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“走班族”成街边一景 每天6000步养生健体

海口网 http://www.hkwb.net 时间:2011-05-06 10:09

倒着走也能健身,全球爱好者众多,英国甚至举办了倒跑比赛。

  海口网5月6日消息  由中华全国体育总会主办的公益活动——“2011世界行走日”正陆续在青岛、西安、广州、上海、成都等12个城市举行,参与人数将超10万,意在倡议大众用最简单有效的养生方式实现健康人生。现在,行走养生渐热,每天潇洒步行上下班的“走班族”成了街边一景。

  行走自古就是“百练之祖”

  5月2日,中国医师协会等联合公布的第二届中国城市健康状况大调查表明,我国青壮年人群中血脂异常率平均达46.83%。此次调查覆盖了全国10多个省市,接受调查的人群总数达14.9万人。被调查者中,七成人每天工作超过8小时,六成没有双休日,半数人从不锻炼。高发疾病排名前10位的分别是血脂异常、颈腰椎异常、超重与肥胖、幽门螺杆菌阳性、尿酸升高、肝功异常、脂肪肝、胆囊疾病、体检血压高、空腹血糖升高。

  现在,缺少运动成为世界人口死亡的第4位重要因素,而仅仅是懒于运动,在全世界就可引发27%的糖尿病、30%的心脏病、21%-25%的乳腺癌和结肠癌。

  卫生部发布的《中国居民膳食指南》指出,运动不仅有助于保持健康体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。指南建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

  人们多认为,只有进行大汗淋漓的激烈项目才算是运动,其实,行走这种锻炼方式自古就有“百练之祖”之称,是很好的养生良方,也被世界卫生组织认定为“最好的运动方式”。

 

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    可以这样走——软绳离地面大约10厘米,新鲜有趣无危险,成为“走一族”的新爱好。

  想减肥至少每天1万步

  肥胖,是阻碍健康的一大隐患,全球有5亿人严重肥胖、15亿人超重,其中每年300万人因此早死。

  饥饿减肥、药物减肥、手术减肥、运动减肥……减肥的方法多种多样,但最适合人的减肥方式是行走。每天健走1万步,能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走时要抬头挺胸、迈开大步,向下使小臂呈约90度有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高,配合缓而深的呼吸。运动后表现为大汗淋漓、体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

  健走不仅可以减肥,还能降血糖。澳大利亚科学家历时5年对592名参试者进行的跟踪调查发现,与“每天步行3000步,每周坚持5天的人”相比,那些“一改往日不良习惯,开始每天走1万步,每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况要好3倍。研究人员总结说,新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用,又进一步表明中年人应该适当加大低强度运动的量。

    光脚走渐为都市人所喜爱,图中的1141人还共同创造了“最多人共同光脚行走一公里”的吉尼斯世界纪录。

  “走班族”多是“有车族”

  中国首份城市“有车一族”健康状况调查数据显示, “有车族”比无车族更重视健康。购车后,他们中36.3%的人会出现身心不适(13.6%的人腰酸背痛;10.6%的人身体发胖; 7.6%的人经常烦躁、常感压抑;4.5%的人易怒、易暴躁),有车族常受困于颈椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔疮、生殖系统疾病等。

  因担心交通堵塞、上班迟到,“有车族”精神压力增大,80%的人在不同程度上受到了“交通心理烦躁症”的侵袭,对出行感到害怕、厌恶。堵车的时候,83%的人会烦躁、压抑或连续按喇叭,有17%的人会通过听音乐或广播、打电话、抽烟缓解焦躁情绪。

  在一家杂志社工作的刘小姐已经弃车行走上班,她说,行走不仅仅是一种养生方法,更是一种生活方式和理念,讲究安闲自如、精神放松。她家离单位还算近,走着约需50分钟,就把这段距离当成了健身路,边走边欣赏路边景物,有时还能意外获得灵感。半年下来,她感觉原先失眠的毛病好了很多,正极力推荐同事加入“走班族”。

  老王家在北五环,只要不是特别需要开车,他上班都会先走15分钟到地铁,出了地铁再走20分钟到单位。同事开玩笑称他低碳达人,他自称是健康达人,走了1年,脂肪肝已经没了,体重也减轻了5公斤。老王建议“走班族”尽量选择两旁有绿色植物的道路走,到了单位后注意清洗脸上的灰尘,行走时还可根据自己身体状况选择不同的健走方式:

  甩臂式:行走时利用大幅摆臂的动作(手臂摆动的高度与肩持平)来达到活动肩部的效果,对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。

  猫步式:行走时加大腰部和胯部扭动动作,增强腰部力量和身体的柔韧性促进肠道的蠕动,防止因久坐形成的便秘。

  举臂式:步行时将两手臂侧举约120度,保持走200步,能使腰背部肌肉群得到放松,预防颈椎病。

“走班族”的队伍逐渐在加大。

  延伸阅读

  “走班族” 多观察你的腿

  很多“走班族”是为了走掉疾病,以为只要坚持走,自然能强身健体,却忽略走路也可能带来副作用。

  走姿不对会腿粗脚疼

  想瘦腿的女士,如果长时间走路姿势不对,小腿会越来越粗。暴走完捏下小腿,如果非常硬,那说明走的姿势有问题。正确的走路方式应该是大腿用力,有的人步子跨得再大也依然是在用小腿。走路时,紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,会让你在瘦身同时还显得姿态美丽。

  有的“走班族”走路多了会脚疼,甚至站着也疼,这可能与骨质疏松有关系,也可能是走路姿势不正确,导致关节、肌腱或韧带出问题了。

  运动也会得血栓

  五十来岁的张大姐是个铁杆“走班族”,可最近,张姐总喊腿疼,小腿肿得像个大紫萝卜,她被诊断得了下肢深静脉血栓。运动还会得血栓吗?对此,北京中医医院外科廖素明医生进行了解释。

  廖大夫说,深静脉血栓是指血液非正常地在深静脉内凝结,属于下肢静脉回流障碍性疾病。下肢深静脉血栓,指静脉管腔内由于各种原因形成血凝块,患者往往单侧下肢(左下肢多见)出现肿、硬、胀、疼、皮肤紫暗等症状。高血脂、高血压、手术、产后、外伤等,都会引起深静脉血栓。

  治疗期运动很危险

  患者往往有一个误区——“得了血栓就要多运动”。其实这样做十分危险,患者除了药物治疗更需要休息,治疗期间要注意以下几点:

  1、急性期卧床休息,时间不少于2周,抬高患肢15°-30°,以利于下肢静脉回流,减轻水肿。家人还要鼓励患者多做足部和脚趾活动。

  2、严禁按摩、推拿患肢,保持大便通畅。

  3、避免碰撞患肢,翻身时动作不宜过大。

  4、多食高维生素、高蛋白、低脂饮食,忌食辛甘肥厚之品,以免增加血液黏度,加重病情。

  5、每天测量患肢周径及皮肤温度变化。

  6、预防并发症:多饮水、勤更换体位。

  7、恢复期,鼓励病人逐渐增加行走距离,以促进下肢深静脉再通和侧肢循环的建立。

  廖大夫特别提出,很多单位都有“走班族”,但锻炼身体一定要根据自身情况选择运动强度,平时还要多观察身体的变化,一旦发现单侧肢体肿胀,应及时到医院就诊,不要旧的疾病没有“走掉”,又添了新病。

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[来源:北京日报 ] [作者:] [编辑:胡世福]
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