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“走班族”成街边一景每天6000步养生健体

海口网　http://www.hkwb.net　时间：2011-05-06 10:09

可以这样走——软绳离地面大约10厘米，新鲜有趣无危险，成为“走一族”的新爱好。

　　想减肥至少每天1万步

　　肥胖，是阻碍健康的一大隐患，全球有5亿人严重肥胖、15亿人超重，其中每年300万人因此早死。

　　饥饿减肥、药物减肥、手术减肥、运动减肥……减肥的方法多种多样，但最适合人的减肥方式是行走。每天健走1万步，能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走时要抬头挺胸、迈开大步，向下使小臂呈约90度有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，配合缓而深的呼吸。运动后表现为大汗淋漓、体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　健走不仅可以减肥，还能降血糖。澳大利亚科学家历时5年对592名参试者进行的跟踪调查发现，与“每天步行3000步，每周坚持5天的人”相比，那些“一改往日不良习惯，开始每天走1万步，每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况要好3倍。研究人员总结说，新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用，又进一步表明中年人应该适当加大低强度运动的量。

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[来源：北京日报　] [作者：] [编辑：胡世福]

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