高考临近如何解压？专家为你支招

　　海口网5月27日消息  （记者 谢舒）一年一度的高考即将临近，“心理减压”被称为高考的第二战场。记者经过多方走访、搜索，集中各方有关高考减压的方式方法以及专家的支招，供广大学子参考，放下包袱，沉着应战。

　　紧张、心慌、复习不进去怎么办？

　　高考还剩不多天时，考生该做的应是集中精力复习备战。但往往有的考生越是这个时候，越是表现出焦躁的情绪。“满脑子想的都是考试，但却无从下手，甚至寝食难安。已经花了很多时间在看书，但却发现看的东西都没法记在脑子里。”在某校高中部的心理咨询室里，王同学皱着眉头说。

　　对此，心理老师建议，考生不要给自己太大的压力，可以适当的放慢自己的复习进度。给自己一些放松的暗示，比如看看阳光、看看天空，借助自然的环境，回归内心的放松。还可以在复习时播放些旋律不是很明显的音乐，清淡舒缓的音乐帮助考生更容易的进入到一种轻松的心理状态，提高复习效率。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。

　　急躁带来情绪的紧张怎么办？

　　“烦死了！”夏天的炎热，加上高考的逼近，不少考生突然间变得脾气“坏”起来。听老师讲课总抱怨：还不如自己学。家长的善意提醒也被回应“还不如不管我”。住校的学生的关系变得微妙、不和谐起来。

　　多位心理专家认为，这是考生没有办法正视自己的“紧张”，为自己的紧张情绪找掩护、借口和发泄口。专家认为，遇到这种情况，学生应尽量多与同学、朋友、老师和家长交流、沟通，谈心。互相信任，采取以一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，角色互换，互相了解对方的感受。这样可以增进与对方之间的了解，拉近人与人之间心灵的距离与和谐，促进自己急躁紧张情绪的缓和。

　　自我减压十六字诀五大方法

　　“说实话，我多么希望明天就高考，这样的日子实在是太折磨人了。”面临高考的琳琳说出这话时相信也代表了不少考生的想法。对此，王极盛教授给考生提供了一个十六字决的减压法：“强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥”。对于“优化情绪”，王教授还有5点方法供参考。

　　自我宣泄法：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

　　学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

　　全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

　　积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。

　　忙里偷闲 不忘织织“围脖”

　　“伤不起啊伤不起”……不少高考生在非常时期仍不忘到微博上发发感慨。“高考伤不起，有木有”“那么多年埋头苦学伤不起，有木有”，很多考生都在微博上用时下的网络流行语来抒发此时的心情。不少学生把这称为“流行减压法”。“三言两语发发牢骚，减轻心理负担，祝自己高考成功！”婷子在微博在上说。

　　记者发现，这些考生的微博普遍人气很旺，跟帖火爆。其中有老师的鼓励，有父母的关心，有朋友们的加油助威，更有的是考生间的互相打气祝福。也不乏“路人”的支招：“我也曾是高考大军中的一员，放松心态，会发现考的都是平常所学，万变不离其宗啊。加油！”一位曾经的考生跟帖。

　　对于微博减压，老师们普遍认为，没有什么不好，偶尔上上微博，互相留言鼓劲，交流感情、心得、经验，愉悦心情，分散下注意力，也许能帮考生更加高效率的投入到下一轮复习中。

　　为考生解压 学校、家长有所为

　　据记者了解，解压不仅是学生自己关心的问题，也是学校普遍关注的重点之一。在天津，多所中学为考生设立心理调节室，室内放置沙袋等设施，供学生紧张的学习后舒缓情绪用。

　　在某高级中学心理辅导教室里，心理指导老师用“枕头大战”这一新颖的方式帮助考生宣泄心中压力。让高他们在快乐游戏中放松自己。

　　北京顺义牛栏山一中高考减压营内，1000名高考生参加了集体减压活动。同学们集体躺在草坪上，以亲近大自然这种方式，释放紧张情绪，轻松面对高考。

　　对于家长，专家提醒家长们，不要过分关心、监督孩子，这会在无形中给他们增加压力。不要期待过高，避免“只言教不身教”。不要当“独裁者”，要多充当孩子的倾听者，多给孩子选择。和孩子之间应建立起一种互相信任、互相鼓励的关系。作为家长，要处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。

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