不要贪恋“夜太美” 还是早点洗洗睡

　　用生命在唱“夜太美”

　　“肥胖只是缺乏睡眠的一个表现。”胡俊称,长期缺乏睡眠的人最主要的表现是记忆力减退、注意力分散、精神萎靡等,比如头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力,严重者还会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能,进而导致器质性病变或早衰。

　　胡俊称,在睡眠不足者的血液中,其血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇增高,这是动脉硬化的主要因素,而动脉硬化则是衰老的前奏。

　　“像过劳死、猝死等,从一定程度上讲,就是从睡眠不足开始的。”胡俊认为,长期晚睡的人是用生命在唱“夜太美”。

　　最好晚上11点前睡觉

　　那到底几点睡觉最合适?胡俊给出的答案是最好不超过晚上11点。他解释说,晚上11点到凌晨1点,是肝脏的排毒时间,但必须在熟睡中进行;12点后,是脊椎的造血时段,必须熟睡,否则会影响造血过程。

　　至于睡眠时间,“睡得过多或过少,都不好。”胡俊说,一般来说,每天睡眠时间6-8小时为宜。

　　此外,不同年龄段的人,所需要的睡眠时间也不相同。“青少年要保证不少于8小时的睡眠,而老年人的睡眠在6-7小时为宜。”

　　当然,睡眠质量也很重要,胡俊称,只要第二天精神很好,就证明前一晚的睡眠足够了。

　　小贴士

　　如何让“夜猫子” 早睡

　　1.减少睡前兴奋剂的摄入很有必要。如果你爱喝咖啡,请在入睡8小时前喝一天中最后一杯咖啡。

　　2.睡前也不宜吃得太饱或者太饿。晚上的一顿大餐会迫使消化系统超时工作。

　　3.可以尝试一下裸睡。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

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