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名师做客《海口会客厅》:高考最后时间请打牢"地基"

海口网　http://www.hkwb.net　时间：2014-06-03 14:15

　　关于心理：

　　把压力分解在每一个小计划中

　　面对高考，考生没有任何压力几乎是不可能的，关键在于如何进行自我调节。对于压力的排解，赵仕美的建议是列出每天的学习计划，当计划表里的内容一步一步完成后，考生会觉得这一天过得十分充实，自己在用实际行动为高考努力，而且考生胡思乱想的时间也会减少，自然而然地把压力分解掉了。当然，这份学习计划一定要科学合理，里面涉及的复习量也要适中，符合考生自身实际情况。

　　心理暗示+白日做梦增强自信心

　　谷云峰对于缓解高考压力则有两件法宝。第一个为心理暗示，考生面对高考产生紧张是自然现象，要承认“我紧张”这个事实，但后面一定要提醒自己“我很紧张但我一定能成功，压力很大但一定能迎难而上”。第二个法宝则是白日做梦法，考生现阶段尽量不要想如果考不好怎么办，而是应该憧憬之后的大学生活，以及高考后的暑假休学计划，这些想法会让考生心情好起来，也就改善了自己的心理状态。

　　考场上别管他人做好自己

　　谷云峰提到，备考阶段，考生还可以通过看冷笑话、猜谜语等方法来缓解自己的压力。而到了考场上时，考生别被其他人的状态所影响，即使旁边的人答题特别投入、速度特别快，考生自己也只需做好自己，按自己的节奏来。此外，考完每一科后，不要再去对答案以及回想自己考得如何，全身心投入下一科目，以免影响后面的考试。

　　适度锻炼不能忘

　　很多考生在考前会认为复习时间不够了，于是拼命做题忽视锻炼，这样的做法其实并不合理。考前应注意劳逸结合，赵仕美建议考生可以跑步、散步，进行低强度的有氧运动，避免参加容易受伤的剧烈运动。

　　谷云峰认为，适度的锻炼还能对学生的心理有改善作用。如果有考生考前因紧张无法入睡、吃饭没有胃口，试着做一些力所能及的运动，考生会发现这些问题会有所缓解。

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[来源：海口网] [作者：吴丹丹张俊其] [编辑：李文霆]

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