60岁老人跑马恢复秘诀：摄入蛋白质 坚持交叉训练

60岁的大卫在纽马瞬间

　　前不久结束的芝加哥马拉松上，60岁的大卫-沃尔特斯跑出了2小时45分26秒的成绩，上周的纽约马拉松，他又跑出了2小时47分27秒的成绩，拿下了60-64岁组的冠军，领先优势达到了17分钟。能够展现出如此出色的战绩，沃尔特斯自己独特的训练方法值得借鉴。

　　沃尔特斯来自于伊利诺伊州的莱斯勒，今年已经是他第四次连续参加芝加哥马拉松和纽约马拉松了。60岁高龄还能有如此好的恢复能力，沃尔特斯将其归功于自己独到的训练方法以及对细节的重视：“我不认为年龄是坏事，我的恢复能力没有什么变化，唯一的不同是我更加了解它了。”

　　1、比赛中

　　沃尔特斯在比赛开始之前会去现场走一遍，在8英里、16英里的地方记住一些特别的东西。比赛中，他会在起跑之前服用能量补充剂，然后在5、10、15英里的时候及时补充，他还会随身带着另外2个能量剂，在18英里左右如果需要的话进行服用。如果天气不是很热的话，沃尔特斯会在5英里开始就喝电解质饮料，而每次途径食物补给站的时候他并不会拿东西，因为他更需要的是盐和矿物质。

　　2、比赛后

　　比赛后沃尔特斯会立即服用能量饮料，来恢复肌肉所需的营养。为了避免腿部抽筋，他会在比赛中穿着弹力袜，而如果比赛中没有穿，他会在赛后尽快穿上，而且一穿就是三天（包括夜间）。赛后几个小时，沃尔特斯就会进行理疗，3-4小时开始进餐，在饮食中增加蛋白质，并且在比赛当晚坚持去散步。

　　3、赛后一周

　　沃尔特斯每一餐都会加入蛋白质，并且注重水的摄入，坚持理疗，经常散步。两天之后他会去进行大约45分钟的绕圈跑，第四天会进行6英里的跑步，第五天就会回到平时训练量的80%。

　　4、回归训练

　　在跑马的一周之后，沃尔特斯会恢复训练。在芝加哥马拉松和纽约马拉松之间的一周里，他跑了58英里的路跑，还进行了22英里的绕圈跑。他还进行了爬山锻炼，不过在第二场比赛前的一天，他选择了休息。

　　5、长期训练计划

　　沃尔特斯是交叉训练的坚决拥护者，绝大多数时候他会在早晨尝试路跑，晚上绕圈跑，他每周都要跑55-85英里，其中要包括15-20英里的绕圈跑。沃尔特斯还很看重伸展训练，每一次的锻炼都要进行10-15分钟的伸展。