乔丹教学：防守的正确姿势 飞人教你如何跳更高

    防守

　　防守背后的哲学是你试图去限制进攻能力或者进攻选择。当我防守的时候，我最先注意到的事情是进攻球员身上的一些弱点，我会注意的是他的（进攻）偏好，比如：他喜欢向左（进攻），还是向右（进攻）？他能用他的右手吗？或者他能用他的左手吗？他喜欢投篮吗？或者他是否具备投篮的能力？如果他具备投篮的能力，那么我会尽量让他突破。如果他不具备投篮的能力，那么我就会退后并确保不让他突破。迫使他去做他不想做的事情。作为一名防守球员，这是你希望对进攻球员做的事情——试图让他处在一个令他感到不舒服的环境，这样他就不能打出效率。

　　防守姿势

　　一种好的（防守）姿势，教练会通过许多方式去告诉球员处于很好的防守姿势。我一直被教的是，肩膀和双脚间距同宽，我喜欢把右脚放在前面，这样我可以控制防守球员或者进攻球员的走向，我也可以做出更好的反应，如果我的双脚间距不是太宽。如果我的肩膀和双脚间距同宽，我认为我可以更轻松地做出反应。如果我站定面对球，我可以变得积极，我可以移动得更快，那意味着我必须去抢球，并根据进攻球员来做出反应。虽然听起来有点复杂，这可能就是大多数人不喜欢防守的原因。

　　如果我知道进攻球员不能往右侧进攻，那么我将会尽量迫使他往右侧进攻。所以我将把右脚放在前面，并让他往我希望他进攻的方向，并且阻止他往他希望的方向进攻，那就是左侧。如果进攻球员喜欢往左侧进攻，那么我会迫使他往另外一个方向进攻，所以我会迫使他往右侧进攻。如果他喜欢往右侧进攻，我就迫使他往左侧进攻。所以那意味着我必须把左脚放在前面，并引导进攻球员往这边走。如果我面对一个站在球场中央的球员，因为我的反应要更好一点，往我的左边，我将会把我的右手放在右脚的上方，并迫使进攻往那个方向走。至于你的双手，你的手该怎么做？很多教练会说你的右手将去遮挡篮球。所以当进攻球员开始寻找传球机会的时候，你作为一名防守球员，你的手将去挡住篮球，这样你或许可以改变球的方向，而不是给他一条直接的传球线路。至于左手，如果你的右脚在左脚的前面，并引导他往你的左侧走，同时你的左手将试图拍掉篮球，不是这个方向，因为这会让你吃到犯规。如果进攻球员在那里，你一边用右手遮挡篮球，一边用左手这样，并试图拍掉篮球。如果你是从球的下方网上去拍进攻球员手中的球，那不会让你吃到犯规，而不是从球的上方往下去拍球。所以，他们这样教你，你的右手保持在这个位置，遮挡篮球，不要留出任何传球路线。

　　问答环节

　　问：迈克尔有没有在比赛前感到过害怕？

　　乔丹：我在篮球场上从来不害怕。当然，我会紧张，因为比赛本身会出现挑战。但是当我进入打球的情绪时，我对自己的篮球技术充满信心，那会让我在比赛开始时感到舒服。当比赛开始以后，我不会紧张。比赛之前，我可能会紧张，我在每场比赛之前都会感到紧张。但是当跳球开始以后，我认为所有的紧张情绪都会消失，并让我回到平时训练的状态以及常规的打球方式。我在那种环境下会变得很舒服。

　　防守移动

　　现在讲移动。当你移动时，我说的是进攻球员，他希望发动进攻，正确的防守移动，你让防守球员往你的右侧、他的左侧进攻。你的身体必须转动，你必须抬起右脚，往后转一步，然后滑步。保持你的防守位置，保持你的身体平衡，保持你的臀部与地板平行。降低重心，这样你可以移动得更快。当你离开你的位置并且站起来之后，在你再次移动之前，你必须重新回到原来的样子。所以大多数防守教练努力让你获得很好的平衡能力，臀部与地板平行，当你站定并对球防守时，你的右手去遮挡球，而左手则尝试去拍掉球。当你换位置以后，你保持那个姿势，然后脚一步一步滑动，这是你试图保持某种防守位置的方式。当你离开那个位置，你将处在一个很脆弱的位置，因为你将回到原来的那个位置，然后对进攻做出反应。现在你看到这为什么需要很多工作。没有人喜欢这么做，但是如果你想成为一名全面的球员，你必须攻守兼备。如果想攻守兼备，你不能只顾进攻，而且必须做好防守。

　　现在，我把我的进攻球员叫过来，我观察他的姿势，我观察他手里球的位置。记得，作为一名进攻球员，我常说你必须保护好球，所以如果他没有保护好篮球，我就可以拍掉篮球。所以这是你希望的。如果他能够保护好球，我的意思是他做得很棒，他知道自己的进攻动作，他正在试图支配我给他的以及迫使他前进的方向。作为一名防守球员，我试图夺走他的进攻选择，所以我站出来一步，靠近篮球，让他的进攻选择受到限制，并迫使他往一个方向移动。我可以往那个方向滑步，往这个方向会更加容易。如果我可以引导进攻球员往这个方向移动，并继续让他往这个方向移动，那么我或多或少能够防守住进攻球员。如果能做到这点，那么我的工作就算完成了，如果我可以限制住他的选择。但如果他是一名优秀的进攻球员，他希望让自己的选择能够最大化，他可能会考虑让这个方向进攻。现在，如果他往这个方向移动，我必须往后撤步，滑步，防守姿势保持不变，因为我让他获得了优势，所以我必须回到原来的防守姿势，并重新出现在他的面前。所以，作为一名防守球员，你必须努力。你努力夺走他的进攻选择、限制他的进攻选择。但与此同时，当他向你发起进攻时，你必须处在一个足够好的位置，并打出稳健的防守。你永远不能脱离你的防守姿势，你要一直保持这个姿势，站住双脚，手要非常积极，不断挥动双手并限制住他的传球，并努力让进攻球员犯错。如果他犯了一个错误，如果他不是一名很好的进攻球员，他会让你获得一些回击的选择。你必须小心地选择这些机会。不是用你的手，不是用糟糕的防守姿势，而是运用适当的、基本的防守动作。如果我在这里进行防守，我不断移动并往这一侧靠近，滑步、滑步，运用我的身体、运用我的滑步，并保持在他的身前，努力限制住他的进攻能力。当他选择往不同的方向进攻时，依然是一步一步侧滑，我依然保持身体平衡，我依然膝盖弯曲。好吗？这需要很多训练，虽然说起来比做起来容易，但是要想成为一名全面的篮球运动员，你必须做好防守。

　　防守——观察你的防守对象

　　让我们来讨论观察你的防守对象和篮球。虽然有很多教授的方式，但并不都是正确的，比如：你的头部必须来回转动。我们说，你的头部将出问题，如果你不断转来转去的话。最简单的方法是保持你的头部水平，笔直地看着你的目标，保持一条直线，然后用余光去看篮球和你的防守对象。你可以同时看到这两个点，你可以指向他们，但是你不需要来回转头，因为每当你转头的时候，要么漏掉篮球，要么漏掉你的防守对象。如果你保持头部水平，并以这样的方式利用眼睛的余光，你既可以看到篮球，又可以看到你的防守对象。当篮球开始移动时，你也开始移动，并改变你的聚焦点。但是你依然可以同时看到球和你的防守对象。如果你一直保持这个姿势，并且头转过来转过去，每次看这边的时候，你会漏掉球；每次看这边时，你会漏掉人。即便你认为自己转头的速度足够快并且能同时看到两者，有些球员，在我们这个职业联盟里，他们只需要一点点时间就能让你漏掉人或者球，并让你处于劣势。如果你在职业生涯初期就学这个，如果你想学并且努力学，聚焦于篮球和你的人之间的点，并让你的头部保持稳定。这样你两者都能看见。我向你保证。

　　问答环节

　　问：我怎样能够跳得更高？

　　乔丹：我真的不知道如何增加你的弹跳。我能说的是，当我还是一个孩子的时候，为了提高弹跳，我采用的都是一些基本的方法，我以前经常骑自行车、努力练习弹跳以及尝试扣篮。我猜如果你练习大多数这样的动作，它将会提高（你的弹跳）。至于能提高多少，没有人能够决定谁将是历史上弹跳最好的人。但是如果你在某种程度上能够练习那些动作，它将会有一些提高。这会让你的机会获得最大化吗？不会。我认为要想成为一名更好的篮球运动员，你不一定非得跳得很高。你只需要变得聪明，并且运用好你的技术。

　　现在，你开始进行无球练习。有时候这很重要，因为防守，你得让防守移动起来。如果你能让防守保持移动，那么它真的可以让你进步。所以，无球移动可以有很多种方式来进行。雷吉-米勒就是关于无球移动的一个很好的例子，这是他的强项之一。所以，有防守球员，进攻球员为你掩护，有一些正确的方式能帮助你得到球，获得空位出手机会，摆好投篮的架势，然后投篮。

　　我现在让我的朋友弗兰克来扮演传球手，当我这样做的时候，我会利用防守来让我自己获得空位机会，所以，比方说：当我绕过掩护之后，让我的另一位朋友来扮演掩护者，当我绕过掩护，我现在感觉到自己将处于空位，所以我开始让自己摆好投篮的架势并获得投篮。所以我现在绕过掩护并看到传球手，然后用我的右脚作为中轴，摆好投篮的架势，并完成投篮。

　　让我来展示给你们看，非常快速地呈现出整个过程是怎样发生的，移动、摆好投篮的架势、投篮。所以，基本的要领是：当我绕过掩护之后，我的身体摆好架势，获得我的目标（篮球），她给我送出一个很棒的传球，利用我的右脚作为中轴旋转，然后慢慢伸直双腿以及抬起肩膀，对准目标（篮框）投篮。某种程度上，我现在的投篮姿势和罚球是一样的，这是一种很好的姿势。

　　现在，如果防守很卑鄙，比如说：如果防守位置出现在这里，我绕过掩护，然后后撤接球，那么这是另外一种发动进攻的方式。通常情况下，我利用左脚为中轴，摆好架势，让身体平衡，然后射中目标。所以，让我们看看我能否做到。如果防守很卑鄙，利用我的左脚（作为中轴），摆好架势，投篮。这就是通过某种方式打无球，让你获得平衡以及投篮机会。但有时候当你处在这种情况下却不能获得出手机会，那么你就会进入一种特定的情况。如果你是一名进攻球员，你试图利用防守来让自己获得优势。

　　问答环节：

　　问：面对比赛，迈克尔（乔丹）在心理上会做什么准备？

　　乔丹：我对比赛所做的心理准备大多都是不同的。我试图让自己放松，我是一个喜欢开玩笑的人，我会听音乐，我会和别人开玩笑，我会不去想比赛本身。等到比赛来临，我会专注于比赛，我会专注于我的运动能力，并把它与球队融合在一起，以某种方式每天一起完成我们的工作。我会挑战自己，并让自己在球场上的每一刻都成为最好的球员。有时候，这意味着在你的脑海里欺骗你自己，并对自己说：“你不能做这个，你的弱点在这里。”但是你依然不得不努力并改进这些弱点。人们可能会说迈克尔-乔丹没有弱点，但迈克尔-乔丹是有弱点的，他只是会在内心深处了解他的弱点到底是什么，并挑战自己去改进这些弱点。所以，从心理上来说，我喜欢挑战自己，并在场上打出一场完美的篮球比赛。虽然我知道你做不到，几乎不可能打出一场完美的比赛，但是这并不代表你不能去挑战自己做到这点。

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