雾霾天气下的跑步攻略 请别用生命去运动

雾霾天你跑不跑？

　　北京市空气重污染应急指挥部于12月7日18时发布空气重污染预警等级由橙色提升为红色预警，即全市于12月8日7时至12月10日12时将启动空气重污染红色预警措施。

　　在环境污染严重情况下，我们是真的不能跑步了吗？小编的建议是：见天行事，量力而行。所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。可以参考PM2.5当天数据，一般空气污染指数为靠近150时，空气质量级别为III级，老人小孩等对环境较敏感的人群，在这种空气中健康状况会受到影响。一旦空气污染指数突破150，空气质量就为III级中较差的类型，会普遍感觉不舒服，最好推迟或取消出门锻炼。

见表行事。

　　小编总结了几点空气污染（雾霾）天跑步建议，希望对广大跑友有所帮助：

　　1、雾霾天户外跑还是不跑？

　　简单方法是准备出门跑步之前，开窗试着呼吸一下窗外当前的空气，如果有明显的刺激反应和不适，那果断地取消今天的训练计划。

　　2、雾霾天跑步，如何减轻伤害？

　　首先还是不建议在严重的雾霾天气里跑步。在跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入。同时尽量选择公园、水边、植被丰富的区域，避开交通繁忙的主干道，以及工厂、发电厂等污染源。

　　注意减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

　　3、雾霾天跑步，对健康损害是短期还是长期？

　　其实除了哮喘病人，大多数跑友在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

　　4、戴上口罩跑步可以吗？

　　防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

　　5、雾霾天如何室内锻炼？

　　若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜珈、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻炼。同时推荐雾霾天应多游泳，因为游泳馆湿度大，可以滋润肺部，游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。

　　既然我们无法改变雾霾的状况，索性还是改变自己的心态吧。当然我们不能因此而放弃对治理雾霾的决心！广大跑友需要做的是通过一些科学的手段将雾霾给你带来的影响降低到一个最低的范围。跑步还是室内锻炼，真正做出决定的是你那颗运动的心！