7方法帮跑者打造神话般2016 用日记记录具体目标

1

　　2016已经悄然到来，你可能也开始制定新年计划了。也许你打算在未来一年中做出一些改变，也许那只是一些萦绕在你头脑中的、朦胧而幼稚的想法。不管你打算怎么做，有件事是肯定的：时间是不能停止的。

　　人们常常为完不成预想中的事情而苦恼。很多人看不到跑步减肥的效果，原因是不能持之以恒的按照计划完成所需的锻炼。据一项统计表明，美国人最常见的目标是减肥和多锻炼。听到这儿，你只是暗自发誓要去健身房恐怕就不够了。

　　那么把你跑步训练的计划写下来吧！毕竟，构建具体目标是确保成功的一种方法。另外，完成计划的其他关键是按部就班地完成阶段目标，奖励自己的良好表现（这点当然没问题啦！），保持积极的心态，当然，还有把你的决心写下来。

　　一旦理清了自己的计划，你就要用日记的形式来记录你的进展，逐个实现这些目标。这是心理学家卡罗尔·德韦克的创意。看见自己的成长会增进人的信心和挑战新高的勇气。必然的退步和挫折并不是慢性衰竭的证据，而是可以避免的事故——这仅仅需要一点儿计划。

　　最后，你要明白，你的计划给了你改变的可能性。即使这种变化只是短暂的，你也可以对自己说：尝试带着跑步腰带锻炼6个月，也比什么都不做要好。

　　还在寻找方法？这里给您提供7个建议，以便让您打造一个神话般的2016。

　　1、向与你同在路上奔跑的朋友问好。

　　你或许不能时时待在家人身边，尤其是在佳节来临之际。正所谓“每逢佳节倍思亲”。一个人的新年，但你并不感到孤独，为什么呢？那些在路上与你同行的跑者会对你挥手微笑，并在气喘吁吁中交流“假日乐趣”。向你遇到的其他跑者打招呼，有助于你结交新朋友，并常年收获热情的加油。

　　2、邀请家人和你一起跑步。

　　特别是当你的家庭成员还不是跑者的时候。有没有被那些跨国比赛的人吓到？在大公路上跑步，你能感受到浓浓的热情，因为那里有很多愿意给予跑者更多鼓励的人。他们会让你明白：无论跑得多快多慢，你也都是一个跑者。所以，带上你的家人，一起去感受这种属于运动的激情吧！

　　3、要注意节制你的饮食。

　　是的，没错，这是美国人最易犯的三大错误之一。但是人们高估了节食的作用，而且不科学的节制饮食会对身体有害。专栏作家基姆·麦克德维特最近表示：“我只想让你给自己一个让大脑和身体休息的机会。”在特定的时间内节食会有利于身体排除毒素，但是一定要注意方式方法，处理不当会造成营养不良、甚至脏器衰竭。

　　4、体会更多“新”的事物。

　　你可以在家附近选择跑一条“新”的路线，你也可以换个“新”的比赛距离进行训练，你还可以尝试一种“新”的训练方式……记住：在锻炼过程中挑战“新”的高度，是一种延展自己的奇妙方式。

　　5、为你的擦伤和淤青喝彩。

　　在你记日记的时候、甚至是当你在睡前重温这一天时，我们很容易忽略跑步中的细节。但是记录那些跌倒、奋斗和疼痛的荣誉，可以让你更全面的看待你的训练。笔触越是细腻，细节越是清晰，对你分析自己的情况就越有帮助。

　　6、把你的跑步提升到享受的状态。

　　不管你是在绿茵场上享受踢球的快乐，还是你在周末去享受一场精彩竞赛的乐趣，重点都在于你在享受运动带来的快感。这是一种简单的方法：当你把锻炼变成一种嗜好的时候，你会慢慢地欣赏起自己的运动能力，从而达到一种享受跑步的状态。

　　7、阅读关于跑步的相关文献。

　　如果你专注于跑步，或许你会意识到，任何事情都是密切相关的。约翰纳·贝弗利最近写了2本新书，从全新的视角探讨这个内容。而当你怀疑时，回过头看看你自己写的东西吧！用日记的方式记录你的计划，最重要的一个原因是你可以重新审视过去的日子。如果你回顾过去的那些给予过你帮助的挑战，你将会有更多的准备去面对未来。