玩转成都疯跑成马 一个月备战方案助你轻松完赛

成马训练营教练之一郑建　　

　　成都双遗马拉松越来越近了，跑友们的小心脏有没有激动地蹦跶呢，你真的可以玩转成都，疯跑成马吗？感觉有点压力吧，没关系，快来参加成马训练营吧。为了提升跑友的“作战能力”，贴心的成都双遗马拉松组委会为跑友们量身定制了超级训练营，全面无死角的专业角度，提升你的马拉松实力，让你的成马绝对够拉风。

　　超级教练，让你跑马成绩飙升

　　距离成马开赛只有一个月的时间了，最后的冲刺备战很金贵。贴心的成马组委会特意邀请了四川马拉松纪录保持者郑建，为跑友们量身定制专业的训练营，从理论课、室外讲解课、实战课等各个方面，带领跑友更系统地认识跑步运动，帮助跑友们大幅提升战绩。

　　“我们训练营主要针对报名全程马拉松及半程马拉松的参赛者，此外，选手的水平以初次参加马拉松比赛的选手为主。”郑建告诉记者，训练营的课程会非常系统，包括跑量、跑步姿势、跑步强度等理论知识，还有包括科学训练腿部力量、核心力量、关节稳定等针对性的训练方法，还有放松、赛前准备等技巧。

　　提前探班，成马赛道实地体验

　　据成马组委会负责人介绍，本次训练营为期四次，从2月26日至3月19日的每个周六开课，目前安排的训练地点包括川大东田径场、西村空中跑道、锦城湖公园、都江堰（场地实训）。对于很多跑友来说，去都江堰实地训练，提前探班成马赛道当然很有吸引力，可以实地体验都江堰青城山的秀美风光、清新空气，当然还可以吃吃吃。

　　如此诱人的训练营，当然有名额限制，目前计划招募100名跑友，心动的朋友赶紧去成都双遗马拉松官网和官方微信报名吧。

　　合理备战，成马必须跑开心

　　对于其他没法抢到训练营名额的跑友，组委会也给大家准备了“安慰奖”——听四川马拉松第一人给你定制备战方案。

　　郑建提醒大家，跑成马一定要有备而战，“马拉松比赛是一个高强度运动，倡导大家为马拉松比赛多做准备，为马拉松提前训练。”赛前必须有一定跑量的积累和准备，上了赛道才感觉不会虐。郑建提醒大家，“赛前一个月建议至少跑一次33公里以上的距离来提前适应马拉松的感受。训练过程中养成补充饮料的习惯。”

　　而在心理上，郑建说一定要放松：“在跑步的过程中一定保持匀速，尤其到最后终点的时候不要冲刺，否则会对心脏产生太大的压力。”而在装备上也要有所准备，“赛前一个月首先需要检查自己的鞋子，新鞋子需要开始磨合，穿得太久跑量超过800公里的鞋子已经基本失去弹性需要更换。”