炎炎夏日铁三跑步应该怎么跑? 分享5个防暑秘诀

跑步如何防暑

　　在跑步圈有一句名言“能克服夏季训练的人，就能成功挑战马拉松”。为此，不妨仔细制定夏季跑步训练计划，目标瞄准秋天开始的各大比赛，挑战自我、创造纪录。

　　夏季跑步训练时，不仅会因为天气炎热而增加排汗量，还会产生内脏疲劳、食欲不振等，必须特别注意。而这些伤害，和跑步之后对身体造成的“负荷”完全不同。下面分享夏季跑步训练防中暑的5大祕诀：

　　秘诀1：在早晨或傍晚跑步

　　夏季跑步最好避开中午时段，选择较凉爽的早晨或傍晚进行。但因为柏油马路会吸收白天太阳的热能，并于傍晚渐渐排出，所以有时傍晚路面的温度也相当高，不一定凉爽，甚至更热。建议选择清晨太阳尚未升起的时候跑步，最凉爽。

　　祕诀2：确实补充水分

　　夏天会因天气炎热而大量流汗，导致水分与电解质快速流失。而电解质是让肌肉收缩、将水分留在体内的重要物质。一旦缺乏就会导致脱水，进而产生晕眩、抽筋等现象。而正确的补水法，是在感到口渴前喝。此外，也可适量饮用含电解质的运动饮料。

　　祕诀3：用湿毛巾降低体温

　　不管是用湿巾，还是将毛巾蘸水卷在脖子上，皆是对抗炎炎夏日的好方法。尤其短发的跑者，如果让阳光直射脖子，可能导致中暑。此外，让身体快速降温的方法，就是让大腿内侧、腋下等淋巴处降温，会让身体感觉凉快。

　　祕诀4：分段跑步，依次进行

　　如果时间允许，最好将跑步的距离缩短，分段进行。比如：准备跑步5公里时，拆成每次跑完1公里就休息，同时将配速提高，分5次进行，如此，就能避免后半段因为天气炎热而体力透支。如果练10公里跑，则建议拆成早晚各跑5公里。这样的话可有效减少不必要的伤害。

　　祕诀5：做好防晒，减少疲劳感

　　当紫外线长时间直射眼睛时，容易引起疲劳；但只要戴上运动眼镜，便能有效阻挡紫外线，减轻伤害。此外，涂防晒霜、戴袖套等避免身体过热的方法，也都能改善跑步的疲倦感，大家不妨多试试。