熬夜和跑步可以兼得？球迷跑者的欧洲杯生活方式

看球or跑步？

　　四年等一回，当实力、颜值和逼格都丝毫不逊色于世界杯的欧洲杯再次闯入我们的生活，熬夜看球、喝啤酒、吃烧烤和刷朋友圈，自然成为球迷们的生活主旋律。

　　不管你是真球迷还是伪球迷，在未来的一个月，你的生活多少都会被这场足球盛宴所影响。对于那些热爱足球的跑者而言，这可能就意味着规律的生活方式要被打破了。

　　是坚持规律生活放弃看球，还是熬夜看球暂停规律训练？这是一个难题，但事实上，其中是有方法可以帮助跑者做到看球跑步两不误的。

　　看球与跑步并不冲突

　　每当欧洲杯、美洲杯，甚至是世界杯到来的时候，你就能彻头彻尾地感觉到足球是世界第一大运动——朋友圈被前一夜的比赛吐槽刷屏，路上与你擦身而过的都是各色正版和山寨球衣，身边的女生又开始花痴各路球场男模……

　　然后，你就在不知不觉中开始过上了“法国时间”。

　　每天12点和3点开启半夜看球模式，啤酒零食就绪，情绪就绪，微信微博就绪，边吃边看边吐槽，一直“工作”到清晨……然后洗脸上班。而上班则更像是在“倒时差”，有机会就打个盹儿，没机会就直接去厕所眯一会儿。

　　事实上，倒时差“干熬”模式毕竟不适用于所有人，特别是有规律跑步习惯的跑者。在每天的规律生活中强行把睡眠时间改为看球时间毕竟还是很多弊端，更何况我们还要跑步呢。

　　那么怎么样才能合理规划时间，做到跑步和休息两不误呢？

　　秘诀一：积小睡为大睡

　　对于晨跑者，一种合理的时间安排方式就是：在0点和3点的时间表期间，结束凌晨3点的比赛后，跑者可以选择在清晨5点出去跑步，然后回来冲凉上班。

　　千万记住，熬夜看完球，然后跑完步，最好洗个澡之后再睡上20分钟。这样早上工作的精神甚至会超过只熬夜看球不跑步时的状态，因为运动能给大脑放松，带来主动休息，对于脑力劳动者更为适合。

　　另外，中午最好补个午觉，晚上能不加班就不要加班了。如果晚上9点的那场比赛不是你的重点，那么可以考虑在8点就去睡觉，然后到0点起来看球。这样也可以保证在一天之中还是有几个小时能和被窝“缠绵”的。

　　当然，这种“夹缝中生存”的感觉还是会让人感觉难受的，但谁让欧洲杯不愿意在咋们中国举办呢？

　　除此之外，对于习惯于晚上跑步的人，看球和跑步其实一点儿都不冲突，继续你的习惯，下班后或者晚饭后跑步，只不过早点儿休息。

　　总而言之，每天有那么几个小时的睡眠，哪怕多睡几次，积小睡为大睡，都是“跑步看球两不误”的生活。

　　秘诀二：适当减少训练量

　　虽说“跑步看球两不误”是一种理想化的生活状态，但是研究证明，熬夜后身体的各项机能都需要时间恢复。

　　倘若熬夜后没有休息好，又继续跑步，跑者可能会出现难以适应原本训练量的情况，甚至出现急性心梗。其中，尤以40-55岁男性心脏血管里的血斑最不稳定。

　　既然要熬夜，跑步训练的质量就不能与平时同日而语，训练量和强度都要减少，夜跑配速要放慢。跑步时根据身体反应随时调整，如身体反应不是太好，可以稍稍活动身体即可。

　　如果状态好可以多跑一点，但也不提倡太高强度的跑步训练，包括变速跑和HIIT的训练，都应该适当减少30%-50%的训练量。

　　秘诀三：提升你的时间管理能力

　　欧洲杯会让每个人都发掘出在生活安排上的巨大潜力。当然，老板也会因此发现你的加班能力，所以，适当的让自己多休息，少看几场直播也未尝不可……

　　看球跑步两不误，工作休息总相宜。综合考虑和安排你的工作时间和看球时间，能带来一些额外的收获，甚至可能锻炼出超高的决断力，比如，该干什么的时候决不能拖延。

　　要拿出时间看球，自然做其他事情都要麻利。要跑步就穿鞋出门，工作则日事日毕，休息也要倒头就睡。看完欧洲杯，妈妈可能就不用再担心我们的拖延症了。

　　建议那些没有规划日程习惯的小伙伴们，拿出纸和笔，把每一天的计划写下来，按照计划严格执行。

　　要记住，你的时间管理能力有多强，你每天晚上喝酒看球刷朋友圈的心情就有多舒畅。

　　秘诀四：增加营养补充加速精力恢复

　　对熬夜看球还要坚持规律跑步的人来说，休息的时间少了，营养补充变得更加重要，没错，就像学生高考前要吃补品一样，适当增加营养补充，加速精力恢复。

　　对于跑者而言，可以多吃一些优质蛋白质、脂肪和维生素B族食物，比如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等，吃些干果如核桃、大枣、桂圆、花生等也可以起到抗疲劳的功效。

　　实际上，欧洲杯期间坚持跑步锻炼对于熬夜是有一定帮助的，跑步增强体能，加速从熬夜的困倦中恢复，还能让看球时候的高亢情绪得到进一步发泄，帮助内心平和，尽快进入工作状态。

　　不过，那些看球必备的啤酒、炸鸡、鸭脖和爆米花，跑者们能少吃就千万别贪嘴，能不吃就千万别开包！

　　免得一个月“放纵”之后，在跑道上武功尽失，顺便自带了一个夏日“游泳圈”。那可真变成了，“6月欧洲杯，7月徒伤悲”。