济南警方发布夜跑注意事项
夏天到来,夜跑的跑友们数量增加。当人们结束了一天的忙碌的工作后,夜跑可以帮助大家缓解一天的工作压力,让人感到更放松。在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中,可以达到更好的锻炼效果。同时夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对一天来说也比较高,更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利我们获得更好的睡眠质量。
但是!夜跑纵有千般好,也不能掩盖其负面的危害,把注意事项牢记于心,为了更多爱你的人!
一、跑步路线很重要!
1、 选择环境熟悉、光线明亮的区域
确定一条明确的跑步路线,沿途亮有街灯或者是一条专设的跑道。如果你想尝试探索新的路线,请在白天进行;坚持你的常规路线将有助于避开那些不明确的路况障碍,熟路上的每一个建筑物和拐角也有助于不幸被尾随时灵活逃脱。
2、不要只跑一条路线
一周中选择几条不同路线和时间进行跑。潜在的攻击者都是挑选路线、时间很有规律的女性跑友下手。更进一步自我保护的话,就携带一瓶胡椒喷雾在身上吧。
3、逆着交通方向跑
面向车辆行驶的方向跑看上去是违背常识的,但是这样做可以让你更好地看清楚车辆,也可以提高司机看到你的概率。当然,尽量在指定的道路上跑,或者避免交通高峰期,以免造成混乱。如果觉得大灯眩目,可以戴遮阳帽,但是一定不要影响听力。
二、夜跑装备怎么选?
1、 穿着有光
穿戴颜色明亮、反光的衣服和发光装置,比如头灯、自行车灯、反光胶带等等,都有助于提高分辨度,便于车辆发现和别人及时找到你。
2、不要戴耳机!不要戴耳机!不要戴耳机!
网上经久不衰的火热话题”跑步时你在想什么”,想说,同胞们,独自夜间跑步时就不要想太多了,意外事故往往发生在很短的时间内,夜间跑步缩小了你的视线范围,你必须保证自己能够清楚地看见、听见周围的状况,注意力集中!注意力集中!注意力集中!
也不要因为害怕无聊就在跑步时听MP3或者iPod,尤其是戴耳机(现实数据告诉我们,跑步或步行中被杀害的受伤人里,70%的是戴着耳机的)。为了人身安全,你需要高度警惕周围的异常。多和路人进行眼神接触以强调你的存在感。当过马路时,和等绿灯的司机进行这样的互动尤为重要。越多人记得你越好。
三、坚决不做独行侠!
1、和小伙伴一起跑
人多安全系数也会提高,所以尽量和朋友一起跑或者加入一个正规的跑团。你的存在感会更强,而且如果有什么状况发生可以互相帮助。
2、路人非常重要
如果你只能一个人跑,先确保有一定数量的路人,周围有司机、骑行者、行人或者其他跑友,这对于在夜间跑步的你来说非常重要。并请将你的跑步路线和返回时间告诉值得信赖的人,当然越多越好。
温馨提示
①如果可能,与他人结伴;②可以带着体型较大的狗狗一起跑;③最好不要戴耳机,以便及时听到危险靠近;④可以随身携带防身用喷剂;⑤感觉不对劲,快速跑向较繁华的区域;⑥在黑暗的道路上跑步,穿戴反光装备和头灯;⑦一个人跑步时,要经常更换路线和跑步时间。
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