跑步瘦身时最容易听到的6个洗脑伪命题

每天运动时间越长瘦越快？跑步时出汗越多燃烧热量越多？

　　导读：每天运动时间越长瘦的越快？跑步时出汗越多燃烧的热量越多？减肥时每天只能吃白水煮菜和鸡肉鱼肉？减肥时我们经常会被这样所谓的专业建议洗脑，不过今天我们要告诉你这些理论全都是伪命题。来源：VOGUE时尚网

　　伪命题1：女生通过运动减肥时不要吃蛋白粉，因为蛋白粉会让你变成“金刚”

　　事实：蛋白粉的原料来源多为乳类食物，运动减肥阶段喝一些蛋白粉不仅不会影响健康，还可以帮助防止因运动强度过大而造成的肌肉流失。另外，完全不必担心喝蛋白粉会让肌肉变得异常强壮，因为肌肉的生长不仅和饮食有光，更重要的是受运动方式以及激素水平的影响，因此体内睾酮水平普遍较低的女生完全不用担心运动会让自己变成“金刚”。

伪命题2

　　伪命题2：运动时出越多汗越能更快变瘦

　　事实：运动时，我们出汗汗水的主要成分是水、无机盐以及尿素等物质，并不会有脂肪由皮下排出，因此，运动时出汗量的大小并不能和所消耗的能量划等号。人体出汗量的大小不仅和运动强度有关，温度、环境以及个人体质的差异也会造成出汗多少的不同。

伪命题3

　　伪命题3：跑步时穿不透气的运动内衣更利于消耗脂肪

　　事实：穿不透气的运动内衣或裹上保鲜膜去跑步是不可行的，虽然这样可以提升体温，在一定程度上帮助提升运动效率，但却会影响机体的散热排汗功能，增加心肺负担，很可能会引起恶心甚至昏厥情况的发生。

伪命题4

　　伪命题4：减肥时每天的运动时间越长越好

　　事实：是否能变瘦不只和每日的热量消耗有关，还需要注意控制热量的摄入，并且，通过运动来减脂千万不能急功近利，时间过长的运动会刺激身体产生大量糖皮质激素，这种激素会导致肌纤维流失，使肌肉分解，拉低日基础代谢水平，反倒对减肥无益。

伪命题5

　　伪命题5：想更快变瘦就只能吃白水煮菜或是鸡肉鱼肉

　　事实：控制糖分以及脂肪的摄入对于减脂至关重要，不过即便如此，每日的碳水摄入依旧需要保证，碳水除了是能量来源之外，在脂肪的消耗以及肌纤维的生成过程中也起着关键作用，零碳水化合物的饮食对于健康减脂是不可行的。

伪命题6

　　伪命题6：不吃饭才是瘦身王道

　　事实：时至今日这种极端的减肥方式已经很少有人愿意去尝试，因为这样会直接拉低基础代谢水平，换句话说即使吃很少也难以瘦下来。健康瘦身，保证每日的热量消耗大于热量支出是重点，另外如果基础代谢活跃，可以每周采用1-2次用蔬菜以及粗粮代替精细食物的方式帮助身体排毒，净化血液和肠道环境。