学精英！揭秘美国女子七项全能头号选手训练日程

揭秘奥运选手的训练日程表

　　尽管我们中的大多数人可能永远都不会踏上奥运会的赛场，但这并不意味着我们就不能像那些世界上最好的跑者一样流汗。近日，美媒公开了一份美国奥运代表队女子七项全能选手芭芭拉·纳瓦巴的训练日程表，一起来学学精英跑者是怎么训练的吧！

　　芭芭拉·纳瓦巴，目前是美国女子七项全能的头号选手，在备战里约奥运会时，她不仅仅进行了短跑训练和里程训练。她还需要练习跳跃、跨栏、铅球和更多其它训练以保持最佳状态。原因何在？因为七项全能并不是普通的田径赛事；它是包括7个迷你田径赛事在内的一个完整组合。

　　“首日我们将会进行4个项目：跨栏、跳高、铅球和200m。次日我们还有3个项目：跳远、标枪和800m。”芭芭拉解释道。

　　每个小项所赢得的积分累计起来，总成绩高者将获得全能冠军。有些项目比其它项目在积分上更值，所以在获得单项前三名并不意味着夺冠；跑得更快、跳得更高或扔得更远全部加起来才能登上领奖台。

　　“在比赛中，我真的不想知道我的分数，但有时这也会有所帮助，因为你能据此更好地分配体能。你会发现在不同的比赛中你需要达到的位置。”这是芭芭拉的赛中策略。

　　备战这样严格的比赛需要运动员在体能训练中尽可能地保持头脑清醒。“在训练中，我会在跑道上度过漫长的一天。这有助于我在比赛中更好地表现。”芭芭拉说，“在训练中，我们会按照比赛的顺序进行。这有助于我更顺畅的换项。当我要比某个项目时，比如要比跨栏，我就是个跨栏选手并且想着满脑子都想着这件事。然后当我换到跳高时，我就是名跳高选手，并且只专注于此。”

　　七项全能的训练不仅要在单项上进行特殊训练，而且还要在整体上付出大量的辛苦。跑道上下的训练几乎是相同的。想知道她的一周训练是怎样的吗？以下就是具体安排：

　　星期日：休息日，完全休息

　　星期一：爆发力药球投掷训练；铅球训练；在草地上进行200m和100m往返跑

　　星期二：跳高/跨栏日；一个为200m做准备的冲刺训练；重量训练

　　星期三：积极恢复日

　　星期四：可视为“艰苦训练日”；跳远/标枪训练；重量训练

　　星期五：800m训练，具体练习如下：

　　300m冲刺-2分钟休息-200m冲刺-6分钟休息-300m冲刺-2分钟休息-200m冲刺-4分钟休息-300m冲刺

　　星期六：晨间重量训练

　　另外，恢复和足部护理也是训练中的某种最重要的元素。芭芭拉说：“我总是确保恢复，并确保穿一双正确的鞋。”

　　你或许不必学她连跳高、铅球，不过那个800m训练倒是可以借鉴的，说不定你会发现自己能跑得跟她一样快。