冷空气来了！下周海南全面降温 今夜最低21℃

　　虽然23日已经进入霜降节气，但我们海南岛依旧热乎乎，开着空调过日子，记者在此提醒大家要注意防暑降温，保持心情愉悦，尽情享受这最后的大好时光吧!因为11月初将会降温，琼岛的任性天气将会告一段落。

　　今日依旧热乎乎，注意防暑降温

　　冷空气下周杀到，收好养生秘笈

　　据海南省气象部门预计，受弱冷空气影响，琼岛本周前期和后期东北半部地区多阵雨;中期天气晴好，气温变化不大;但是琼岛这种任性的天气将不会持续太久，愉快地度过这周之后，下周一股强劲的寒流将会逼近，届时，海南将全面迎来大降温，部分地区最低气温可能仅仅只有20℃。不过，小伙伴们不要“蓝瘦”，准备好秋裤、收藏好秋冬交替之际的养生秘笈，我们一起愉快地过冬吧!

　　秋冬交替之际养生秘笈

　　饮食：以清补为主

　　秋冬交替之际，在饮食养生方面适合的是“平补”，以保暖润燥健脾养胃为主。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物。要注意胃的保暖，以免引发疾病。建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

　　防病：注意下肢保暖

　　有关专家提醒，气温下降较为迅速时，是呼吸系统疾病的发病高峰期。为预防这些疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖;其次要加强体育锻炼。患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者要特别注意，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，尽量避免受冷空气侵袭。

　　起居：睡眠要充足

　　中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬交替之际，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能让人提前觉醒，精力充沛，使体内的阳气舒畅;早点睡觉，可顺应阴精的收藏。

　　精神调养也不容忽视，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。尤其中老年人，要注意不宜动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病。

　　室内要保持适宜的温度，不能太热了。室内温度和室外温度相差大，容易感冒。有适宜的湿度，在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保湿。加强通风。早晚要开窗通风15分钟。屋内可以适当放一些花草，但晚上不要搁在卧室里。

　　运动：不宜过度劳累

　　霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。

　　老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

　　每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

　　老年人进行户外运动时，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。

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