健身少走弯路 10条常识你应该知道

健身常识

　　NO1

　　一天中最佳锻炼时间是什么时候？

　　对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点。

　　NO2

　　关于健身器械的选择

　　对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。

　　NO3

　　初级健身者一周锻炼几次？

　　初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目，饮食，休息等。

　　NO4

　　三大力量锻炼动作是什么？

　　卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。

　　NO5

　　肌肉训练后需要久修复？

　　大肌群需要48-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。

　　NO6

　　肌肉的增长原理是什么？

　　肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。

　　NO7

　　健身动作最重要的是什么？

　　保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。

　　NO8

　　1RM的重量是什么意思？

　　RM是指能标准完成个数的最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。

　　NO9

　　动作次数与健身的关系？

　　动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　NO10

　　训练后多长时间可以补充食物？

　　训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物为主。