夜跑黄金法则：反光装备是基础 忌与车流相对跑

夜跑资料图

　　由于此前安全问题频发，“夜跑”似乎变成了一个极具危险性的词汇。事实上，在黑夜中跑步的确危机重重。美国专家罗伊-史蒂文森就用亲身经历为大家讲述了夜跑得危险，同时也介绍了一些夜跑的黄金法则。

　　罗伊-史蒂文森拥有俄亥俄大学运动生理学和运动训练学硕士学位，曾在西雅图地区执教过数百位严肃跑者和休闲跑者。作为自由撰稿人，他还为全球8个国家和地区的60多份刊物撰写写过200多篇关于跑步、铁三、体育、健身和健康等方面的文章。他本人的跑步经历也想当丰富。

　　在他看来，夜跑的确特别危险！

　　如果你在漆黑的夜晚穿着深色衣服，那司机就很可能看不到你，直到一切都太晚了的时候。罗伊说，他最近在西雅图一个漆黑的早上开车去工作。就在刚好停在一个停车标志处的时候，一个穿着深色衣服、完全就看不到人影的家伙从他面前直接走过。那位仁兄还拿这手机在讲电话，完全就没注意到罗伊的存在。罗伊觉得他大概认为自己能看到他。

　　幸运的是，罗伊的车那会儿刚刚启动，还没什么速度，所以还能及时在那人面前2英尺（约0.61m）的地方停下来。对方起初很愤怒，直到罗伊指出他的穿着几乎让人看不见，而且尽管他有权在这个十字路口过马路，他可能是正确的，但如果不是罗伊反应快，他还是很可能会丧命或受伤。

　　罗伊还记得，有很多次，当他在黎明或黄昏跑步时，因为差点儿被汽车撞倒而大发雷霆。后来，他注意到，当汽车在他面前30-40码（约0.76-1.02m）突然转向时，司机才能看到他。那时他才意识到，司机看不到他，除非真的已经相距很近时。这一切都发生在反光背心被跑者广泛应用之前。回过头，他才发现自己是个看不见的、只是等待着被撞的目标。

　　在此，罗伊给大家提出了一些夜跑时避免交通事故危险的方法。当你在夜晚、黎明或黄昏时分跑步时，要穿件醒目的跑者反光背心。你有没有想过在白天跑步时穿你的反光背心？当你跑步时，为了增加安全性，你可以穿着任何能提高可见度的东西。

　　反光安全装备包括头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。很多不同的品牌都有反光背心和服装。反光背心技术一个较新的发展是发光二极管（LED）背心，它能反射500标准烛光（发光强度单位）的光线，1200英尺（约365.76m）外就能看到。警告：尽管这种高科技反射装备功能很强大，但在一定条件下（如大雾、下雨或直视太阳等），司机仍无法看见你——所以穿着反光服装并不能确保你被迎面而来的司机看到。

　　这里有几个夜跑的黄金法则：

　　·要料想到司机可能看不见你，所以做好在他们确实看不到你的时候及时闪避的准备；

　　·在拐入盲角时，别跟车流对着跑；

　　·在可能的情况下，尽量使用人行道或路肩。要知道，在美国的许多州里，当人行道可用时是禁止行人上（车道）路面的；

　　·在晚上，选择人行道光线明亮的地方跑。如果确实很黑的话，你就要考虑使用操场跑道了。