跑步有讲究巧练更开心 退休老人用行动强身健体

　　曾桂芳在进行长跑训练。

　　品百味人生

　　压压腿，扭扭腰，大早上背起晨练包跑上个把小时，再到广场上跳跳舞，打打拳……安徽省合肥市瑶海区的退休老人曾桂芳把生活过得丰富多彩，别看老太太今年已经74岁了，她自称“精气神儿不输‘70后’”，自从2011年开始练习跑马拉松，现在每天都坚持晨练、长跑。

　　“这是厦门马拉松得的奖牌”“这是扬州马拉松得的奖牌”“还有这次北京的，我可是老年组的第一名”……老人有说有笑，一股脑把自己参加各项运动的相册和奖牌全拿了出来，“炫耀”着自己的成绩，也分享这些年马拉松带给她的喜悦和快乐。

　　勤练习，绝不打无准备之仗

　　有的人退休后无所事事，曾桂芳可是个大忙人，打拳、跳舞、登山、长跑，样样参与，尤其是跑步，一开始是老伴天天跑，曾桂芳做陪练，后来老伴没坚持下来，她却一直在跑。

　　2011年，马拉松开始在合肥等地兴起，在老年俱乐部以及合肥瑶海区的各种老年长跑比赛，总能名列前茅的曾桂芳，很想尝试一下，但她听说半程马拉松要跑将近21公里，心里也打憷，怕年龄大了，跑不下来。

　　“不试试怎么知道不行？”“但也不能打无准备之仗”，为此曾桂芳想了一个不错的训练办法：从家门口的公交站出发，沿着公交线路跑到省博物馆再折回，恰好是20公里左右的路程。先是走下来，再是慢跑，最后把速度提上去，计算所用时间。曾桂芳调侃那时候自己是“老当益壮”，经常是寒冷的冬天穿一身简洁轻快的运动装，膝盖上套上护罩，沿着公交线路，每天坚持跑20多公里。

　　同时，怎么样提高速度，怎么样调整呼吸更有耐力，曾桂芳边跑边琢磨。“一开始20公里要跑近3个小时，后来两小时多一点就拿下来了。”现在，曾桂芳全国各类马拉松赛参加了不少，奖牌拿了一箩筐。她坦言，“路费、住宿及报名费，虽然每次参赛都得花不少钱，但跑下来是满满的成就感，家人跟着玩也开心。”

　　讲方法，肯坚持才能跑出名堂

　　跑完半程，曾桂芳不满足，还要坚持练全程马拉松，什么概念？就是要连续跑42公里多，曾桂芳自2012年开始练全程，那一年她已经69岁了。

　　练习，曾桂芳强调要讲究方法。一大早起来晨练，事先装满106片树叶，400米的操场跑一圈丢一片，近5个小时下来，树叶丢完了，自己也跑了106圈，按里程计算，刚好差不多42公里。“丢一片树叶心想就又少了一圈，尽管身体很累，但心理上反倒越跑越轻松。” 跑步也是门技术活，调整步伐、呼吸节奏，哪怕心理暗示都很重要，曾桂芳卖起关子，“要不然很多年轻人都跑不下来，我咋就能行呢。”

　　关键，还得有咬牙坚持跑下来的决心。让曾桂芳印象深刻的一次，是2014年参加北京全程马拉松比赛，刚起跑没多远，曾桂芳就被马路中间撤除隔离栅栏留下的桩钉绊倒，摔倒在地。“膝盖当场就破了，手也有点擦伤，但是刚开始跑就放弃，说不过去吧。”曾桂芳说，当时就想起码得把半程跑完，腿疼使不上力，就临时想了个办法，上坡时快走，下坡时快跑，平路上调整好节奏，最后4小时33分37秒，竟把全程都跑下来了，而且是老年组女子第一名。

　　谈到长跑的体会，曾桂芳说，“跑步和做事其实是一个道理，下苦功，肯坚持，才能做出点名堂。”

　　享快乐，带动更多人强身健体

　　这个奖牌，那个证书，说起成绩曾桂芳总是洋洋自得，她说其中离不开家人的支持。

　　退休后，曾桂芳的老伴主内搞服务，肉蛋鱼虾变着花样做；一本体育风采录，归纳整理了女儿收集的曾桂芳参赛成绩、图片，以及相关报道。就连平时参赛，也经常是“一人报名，全家出动”。“他们都沾了我的光了，我报名出去参赛，他们跟着旅游”，曾桂芳调侃，“经常也会当当陪练，就是跑不了多久就被我远远甩到后面去。”

　　曾桂芳在比赛中的表现还能带动感染其他人。她回忆，一次马拉松比赛，一个“小年轻”感觉已经坚持不下来了，然而看到她这个老太太在前面跑得精神头十足，硬是跟着一路冲到了终点。“最后非得要过来跟我合影，要签名，说是要把照片发给亲戚朋友看。”

　　现在，曾桂芳可是社区里出了名的运动健将，大人小孩，了解她的，有时候都会跟着跑上几圈，曾桂芳会教大家怎么调节呼吸，怎么掌握节奏，有时候还会像老师一样点评几句，“嗯，这个跑得不错，那个耐力很好。”

　　去年的一次扭伤，让曾桂芳的马拉松长跑搁置了一年，但她坚信坚持长跑，肯定还是强身健体的作用更大，“头疼脑热，感冒发烧，这些年都跟我没啥关系。”今年，曾桂芳开始恢复训练、小广场、社区、操场，经常能看到她在晨练、长跑，曾桂芳表示虽然自己年龄大了，但长跑还要一直坚持下去。

　　“要用自己的行动，带动更多的人参与进来，大家一起来强身健体，跑出激情，跑出快乐。”曾桂芳这样说。

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