看似血腥和暴力，重竞技项目能成为日常健身活动吗？

　　原标题：重竞技也可以很接地气

　　最近，一部印度体育电影《摔跤吧！爸爸》，以黑马之姿燃遍国内各大院线。电影根据真人真事改编，讲述的是曾经的摔跤冠军辛格培养两个女儿成为女子摔跤冠军，打破印度传统的励志故事。电影的热映也让大众的目光聚焦到以往相对冷门的摔跤项目上。其实，像摔跤这样的重竞技项目，并非大家想象的那样难参与，也可以很接地气。

　　所谓重竞技运动项目，其实是按照体重来分组进行比赛的竞技项目，如拳击、跆拳道、举重、柔道、摔跤等。虽然相对于游泳、跑步、瑜伽等，重竞技项目还属小众范畴，但已经开始慢慢地走入人们的日常健身活动。

　　比如拳击，之前邹市明夫妇带着家里的萌娃参加湖南卫视的综艺节目“爸爸去哪儿”和“妈妈是超人”，以及他在世界拳击比赛中获得的傲人成绩，让很多人对这个项目开始跃跃欲试。到现在，微博上还经常可以看到许多明星晒出自己练习拳击的照片，也让这类“看似血腥和暴力”的项目走进大家的视野。

　　摔跤拳击：因为喜欢所以参与

　　不管是摔跤还是拳击，想练起来并没有想象中的那么难。很多专业的体育场馆都开设有这类课程。

　　曲威国是一家拳击馆的馆长，在他的拳击馆中不仅有拳击课程，还有摔跤和柔术课程。曲威国说，在电影《摔跤吧！爸爸》热映之后，来馆内报名参加摔跤课程的人数并没有明显增加，“因为摔跤这项运动不属于大众跟风的项目，不会像网上曾经出现的‘减肥操’或是其他一些燃脂教程那样，能吸引很多人迅速参与其中。摔跤和拳击这些重竞技项目，还是需要真正喜欢的和对项目有一定了解的人才会参与进来。”

　　为了吸引学员，曲威国也在馆内推出了一些体验课程。他说，现在很多训练馆都推出了体验课，就是想让更多准备学习和有意愿深入学习摔跤、拳击和跆拳道等重竞技项目的学员有一个亲身体验的机会。“但是据我所知，大部分来参与体验的人，都是对项目有一定了解的，希望通过体验来看看自己是否能够坚持，身体素质能不能达到基本要求，毕竟这类运动项目练起来还是蛮苦的。”

　　说到摔跤和拳击这两项馆内主推的项目，曲威国介绍，因为拳种不同，拳击和泰拳都是属于站立式，上手会比较容易，而摔跤在刚起步的时候比较难，需要较长时间的训练，形成扎实的底子后才能继续往下学习，普通人吃不了这个苦，所以选择的人不是很多。“我们馆内也有很多会员在进行摔跤和拳击的学习，有一些是经过朋友介绍过来的，通过参加体验课程进而继续学习的也很多，不过都是之前就很喜欢才选择坚持学习的。”

　　跆拳道：小众里的大众项目

　　相对于摔跤、拳击，跆拳道绝对算是重竞技项目中的大众项目了，道馆分布比较多，课程安排和老师选择也比较多。

　　“练习跆拳道的小孩子比较多，很多都是从七八岁甚至更小就开始练习了，因为家长希望他们能有一技之长，也希望能够多掌握一门技能。”曾经在跆拳道馆当教练的姚鹏这样告诉记者。

　　在姚鹏看来，相较于其他重竞技项目，跆拳道项目在针对大众的课程设置、师资培训等方面，“走得更早，也做得更完备一些”，因此群众参与度和普及度都比较好。“我教过的不少学员都是小时候学过，中途因为各种原因暂停了学习，但是在成人或工作后又重新捡起了跆拳道。之前带过的一名学员，现在在英国留学，在读研究生的过程中，通过英国学院的俱乐部考取了跆拳道红带。”

　　虽然跆拳道项目的学员年纪偏小，但姚鹏还是对有意向参与这个项目的成人提出建议：“虽然年纪越小韧带越容易拉开，年纪大会相对困难一些，但是在教练的帮助下，只要肯坚持、不怕疼，所有人都可以练好。”

　　重竞技：是全身性的运动

　　说起重竞技，有很多女孩子担心，练习这类项目会不会让人变得异常强壮？把肌肉练得一块一块的？其实恰恰相反，大部分的重竞技项目，都是全身性的运动，反而会拉长肌肉线条，让整个人更加修长。不仅如此，还可以锻炼到全身的各个部位，以拳击为例，除了练到体能、耐力，还可以有效锻炼人的反应力、协调能力、心理素质等各个方面，可以说是一项非常全面的运动。

　　此外，用摔跤、拳击等重竞技项目来防身也是不错的选择。之前新闻里曾报道，超模吉吉·哈迪德在走完秀之后被一个惯犯“红毯大叔”横腰抱起。因为事发突然，保镖都还没能及时反应，吉吉就给了那个大叔一个肘击。对此，作为馆长的曲威国最有发言权。他说：“其实从这件事情上也可以看出来，拳击、摔跤和跆拳道等项目可以保护自身安全。

　　我之前的学员很多都是年轻人，尽管男女双方在身高和力量上是有不可忽视的差距，但是当事情发生的时候首先能保证不慌张，在双方站位和时机合适的前提下发力争取时间，其实就已经是胜利了。”

　　健身小贴士

　　重竞技项目是相对安全的运动，只要按要求戴上护具，跟着教练一步步训练学习，发生伤害的概率很低。需注意：

　　●训练中禁止佩戴镯子、项链、玉佩、耳环、手表、钥匙、尖锐的发卡等物品。由于训练内容可能包含身体的击打接触、滚翻等动作，佩戴尖锐、坚硬佩饰可能会造成严重的身体伤害。

　　●手脚指甲过长而导致的指(趾)甲的掀落，一定定期修剪指(趾)甲。

　　●如果有心脑血管性疾病、哮喘、骨质疏松、关节部位损伤等情况，建议不要参加此类项目的学习。

　　●跟着教练做好准备活动，注意示范动作，这是做好技术动作准确、规范的必要前提，如果没进行必要的准备活动，突然的发力和激烈的对抗练习很容易造成肌肉损伤，从而影响训练效率。

　　●调整好心态，在出现烦躁情况时，自己鼓励自己，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，但也要量力而为，不要着急，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。

　　●训练前半小时不要过饱饮食，训练当天身体不适务必要告之教练。 （记者 顾宁）