春天不做“特困生” 海口专家支招让你远离睡眠障碍

　　海口网3月21日消息（记者钟圆圆）3月21日是第18个“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题为“规律作息 健康睡眠”，海口市人民医院开展义诊活动，提醒市民关注睡眠节律。

　　随着社会节奏越来越快，已经有越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的“特困生”队伍，越来越多的年轻人出现睡眠障碍。据统计，全球睡眠障碍率达27%。超过3亿中国人有睡眠障碍，6成以上90后觉得睡眠时间不足。“有些人认为喝咖啡、喝浓茶会影响睡觉，其实玩手机、玩游戏，白天睡太多了也会影响睡眠。”海口市人民医院中医科副主任医师程贵兰表示，患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化，中老年人由于年龄老化维持睡眠困难且容易早醒，这是中老年人群体出现的主要睡眠问题，而年轻人由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍，及电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律，对年轻人的睡眠产生了很大影响，睡前泡脚、足底按摩，对助眠会有很好的效果。

　　程贵兰建议，规律上床和起床的时间，睡前避免喝咖啡和抽烟喝酒，尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机；放下生活的烦恼，对工作的忧虑，保持心情愉快。如果失眠时间较长，要进行科学治疗。

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