专家提示：户外徒步前要制定科学合理计划

　　新华社兰州5月18日电（记者侯韶婧、张睿）近年来，户外徒步成为越来越多都市人钟爱的体育运动。徒步运动专家和医生就户外徒步给出提示：在野外环境进行运动是带有一定危险性的，只有科学合理地制定徒步计划，做好万全准备，人们才能真正享受到户外徒步运动的好处与快乐。

　　“户外徒步不是靠一时冲动，它需要初学者至少提前一个月锻炼身体来进行体能储备。”拥有十年徒步经验的老“徒友”岳军说，徒步爱好者们如果想要到野外进行徒步运动，应该提前做一些慢走或者慢跑类的运动，这个过程应该是长期的，每天都要走一万步以上，以达到提升耐力的目的。在徒步出发前，还应进行半个小时以上的拉伸运动，防止徒步中出现肌肉拉伤。在装备的选择上，普通的运动鞋就可以，但千万不要穿新鞋，否则可能会因为不合脚而磨出水泡，这对长途的户外徒步运动将是一个巨大的挑战。

　　甘肃省敦煌市医院急诊科医师李赫表示，徒步运动造成的伤患情况主要是中暑、晒伤和水泡。藿香正气水是预防中暑的极佳选择，可以在徒步前先喝一点，徒步过程中要随时补水，但千万注意应小口饮水，因为突然大量饮水会给心脏造成负担引起危险。气温超过三十七八摄氏度时就不建议再徒步了，午后温度升高，更要注意防暑和降温。如果脚上磨出水泡，最好请医生用无菌针头处理，不要自行挑破，否则可能导致创面过大，对之后的徒步产生很大影响。

　　由于皮肤一旦晒伤后色素沉淀不易恢复，李赫提示大家，应根据天气情况做好防晒。饮食方面，要吃些蔬菜补充维生素，不宜吃过多的肉类等脂肪类食品。

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