如何度过考前“空档期”？海口心理医生给考生传授“秘笈”

　　海口网6月4日消息（记者钟圆圆）6月4日，海口的高三学生正式放假休整，准备迎接2019年高考。作为海南新高考改革后的最后一批文理分科的考生，今年的考生明显比往年的考生更加“压力山大”。海口市人民医院临床心理科主治医师王美秀提醒广大考生，考前“空档期”要注意调整好心态，学会自我调整和寻求身边人的支持，情绪起伏时，可做一些减压训练转移注意力。

　　“焦虑是一种常见的情绪，是人们对一些即将来临的事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等情绪状态。”王美秀提醒广大考生，并非所有的焦虑都是有害的，从心理学上来说，适度焦虑能增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，有利于考生正常、甚至超常发挥。但是，当焦虑持续存在，紧张的情绪愈演愈烈，考生可能无法安心备考，可能会影响到考试发挥。有些考生的焦虑甚至严重到引起身体的“抗议”，出现一系列躯体不适的症状，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等。

　　焦虑过度应该如何调整？王美秀提醒考生，即使在“空档期”，也一定要保证好规律的作息，保持和平时一样的饮食习惯，即使在最后的时间也要按照自己的复习计划进行；另一方面要做好心理调整，不要胡思乱想，端正考试态度，客观看待高考，沉着应对；当发生焦虑时，可向身边的人寻求帮助和支持，和一起备考的好朋友、同学互相倾诉、互相鼓励，或者和老师、家长谈心，释放心理压力。

　　王美秀提醒广大家长，家庭环境对学生的影响不容忽视，家长在这几天的“空档期”要保持平常心，尽量少在家中会客，给孩子创造一个良好的休息环境，可以多准备一些补脑食物，或补充营养的食物，用实际行动关心孩子。

　　减压小妙招：

　　放松训练法（深呼吸）

　　在复习的过程中，不要急于投入学习，首先要专注于自己的呼吸，缓慢地深吸一口气，并且告诉自己放松，从头到肩膀再到双手、躯干直到双脚，全身放松，再慢慢地呼气，每次做5-10次深呼吸。通过放松肌肉，让焦虑情绪得以平静下来，让自己很快进入放松的复习状态。经过反复练习，考生很快就可以让自己放松下来。在老师发考卷的时候，不要急于答题，先放松一下再答题，让自己尽快进入放松状态，正常发挥自己的水平。

　　保持平常心

　　考试时，既是考生实力的较量，也是心理的比拼。考生保持平常心，更有利于正常发挥，发挥失常（包括发挥特别好或者特别差）都是小概率事件，像对待每一次的模拟考一样去应对高考。

　　心理暗示法

　　考生可以用一些常见物品做自我积极暗示，可以利用手表、笔、笔袋等当做自己的幸运物，给自己积极的心理暗示，建立条件反射，从而缓解过于紧张的情绪。

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