【备战2021高考】高考前紧张睡不着？海口心理专家为考生支招

海口网5月26日消息（记者卢海浪 摄影报道）高考进入冲刺阶段，面对这人生至关重要的一步，家长和孩子都不免紧张。考生如何放松心情，高效复习，以一个良好的心态参加考试。针对大家关心的问题，5月25日，记者采访了海口市人民医院名誉院长、临床心理（精神）科主任医师薛志敏，为考生们答疑和支招。

海口市人民医院名誉院长、临床心理（精神）科主任医师薛志敏。卢海浪 摄

备考注意劳逸结合 可以适当运动 

每年高考都会有不少学生因为备考而产生精神焦虑，家长和老师该如何应对孩子们此时的无所适从呢？薛志敏表示，高考前，有的家长比考生还茫然、焦虑，反而造成考生得不到很好的缓解，压力越来越大。因此，家长需要给予孩子心理支持及疏导，从饮食起居、睡眠着手，经常关心关爱他们。

他介绍，考生过于紧张则会出现学不进去的现象，有的考生甚至连续多个晚上失眠，以至需要前来医院就诊。“我们平时也给不少考生做过心理评估，部分考生的紧张分、焦虑分都很高。综合来看，考生需要避免紧张、焦虑，其次要有好的睡眠质量，注意劳逸结合。大脑如同机器，长期运转也会产生磨损。”他建议，考生每天要保证有8~10个小时的睡眠时间，中午可休息半个小时。

“考前要作息规律，可进行适当运动。”薛志敏建议，临近高考，家长以及考生需注意生活、作息规律。例如，早上起来呼吸新鲜空气，慢跑15分钟至半小时，或晚上坚持散散步，进行有氧运动。

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