【备战2021高考】高考前紧张睡不着？海口心理专家为考生支招

海口网5月26日消息（记者卢海浪 摄影报道）高考进入冲刺阶段，面对这人生至关重要的一步，家长和孩子都不免紧张。考生如何放松心情，高效复习，以一个良好的心态参加考试。针对大家关心的问题，5月25日，记者采访了海口市人民医院名誉院长、临床心理（精神）科主任医师薛志敏，为考生们答疑和支招。

海口市人民医院名誉院长、临床心理（精神）科主任医师薛志敏。卢海浪 摄

备考注意劳逸结合 可以适当运动 

每年高考都会有不少学生因为备考而产生精神焦虑，家长和老师该如何应对孩子们此时的无所适从呢？薛志敏表示，高考前，有的家长比考生还茫然、焦虑，反而造成考生得不到很好的缓解，压力越来越大。因此，家长需要给予孩子心理支持及疏导，从饮食起居、睡眠着手，经常关心关爱他们。

他介绍，考生过于紧张则会出现学不进去的现象，有的考生甚至连续多个晚上失眠，以至需要前来医院就诊。“我们平时也给不少考生做过心理评估，部分考生的紧张分、焦虑分都很高。综合来看，考生需要避免紧张、焦虑，其次要有好的睡眠质量，注意劳逸结合。大脑如同机器，长期运转也会产生磨损。”他建议，考生每天要保证有8~10个小时的睡眠时间，中午可休息半个小时。

“考前要作息规律，可进行适当运动。”薛志敏建议，临近高考，家长以及考生需注意生活、作息规律。例如，早上起来呼吸新鲜空气，慢跑15分钟至半小时，或晚上坚持散散步，进行有氧运动。

考试紧张可以深呼吸 睡不着可以自我暗示

如何缓解心理紧张？薛志敏说，考试时太紧张可进行深呼吸，按摩虎口穴、内关穴等对缓解焦虑、紧张都有一定的帮助。“考前睡不着，由紧张所致，可进行自我暗示，告诉自己要睡觉了，从头到脚地放松。”关于考前失眠，薛志敏表示。“学习不要太晚，睡前不要吃得太饱，家长以为进食是补充营养，其实会起到反作用。”他提醒，一般的紧张焦虑无需药物干预，如果是严重焦虑，学习时拿着试卷哭，看到题目就紧张发抖，则需考虑药物干预。

家长要视孩子的能力找准期望目标

考试过程中，某一科发挥失常如何调节心态？ 薛志敏表示，高考为综合考试，一科失常并不能代表所有，千万不要自暴自弃，保持心态平稳。

此外，薛志敏提醒，家长不能给考生设定过高的目标，过于加压，所谓的将希望都寄托在考生身上，往往会给他带来压力。“要视孩子的能力而定，不同的孩子有不同的目标，如果孩子特别爱学习，成绩优异，期望值高些，有个远大的目标是可以的。但是学习和心态并不是很好的孩子，则有可能会适得其反。家长需要找准自己的期望值，让孩子放松、轻松地应对考试。”