海口网5月26日消息(记者卢海浪 摄影报道)高考进入冲刺阶段,面对这人生至关重要的一步,家长和孩子都不免紧张。考生如何放松心情,高效复习,以一个良好的心态参加考试。针对大家关心的问题,5月25日,记者采访了海口市人民医院名誉院长、临床心理(精神)科主任医师薛志敏,为考生们答疑和支招。
海口市人民医院名誉院长、临床心理(精神)科主任医师薛志敏。卢海浪 摄
备考注意劳逸结合 可以适当运动
每年高考都会有不少学生因为备考而产生精神焦虑,家长和老师该如何应对孩子们此时的无所适从呢?薛志敏表示,高考前,有的家长比考生还茫然、焦虑,反而造成考生得不到很好的缓解,压力越来越大。因此,家长需要给予孩子心理支持及疏导,从饮食起居、睡眠着手,经常关心关爱他们。
他介绍,考生过于紧张则会出现学不进去的现象,有的考生甚至连续多个晚上失眠,以至需要前来医院就诊。“我们平时也给不少考生做过心理评估,部分考生的紧张分、焦虑分都很高。综合来看,考生需要避免紧张、焦虑,其次要有好的睡眠质量,注意劳逸结合。大脑如同机器,长期运转也会产生磨损。”他建议,考生每天要保证有8~10个小时的睡眠时间,中午可休息半个小时。
“考前要作息规律,可进行适当运动。”薛志敏建议,临近高考,家长以及考生需注意生活、作息规律。例如,早上起来呼吸新鲜空气,慢跑15分钟至半小时,或晚上坚持散散步,进行有氧运动。
考试紧张可以深呼吸 睡不着可以自我暗示
如何缓解心理紧张?薛志敏说,考试时太紧张可进行深呼吸,按摩虎口穴、内关穴等对缓解焦虑、紧张都有一定的帮助。“考前睡不着,由紧张所致,可进行自我暗示,告诉自己要睡觉了,从头到脚地放松。”关于考前失眠,薛志敏表示。“学习不要太晚,睡前不要吃得太饱,家长以为进食是补充营养,其实会起到反作用。”他提醒,一般的紧张焦虑无需药物干预,如果是严重焦虑,学习时拿着试卷哭,看到题目就紧张发抖,则需考虑药物干预。
家长要视孩子的能力找准期望目标
考试过程中,某一科发挥失常如何调节心态? 薛志敏表示,高考为综合考试,一科失常并不能代表所有,千万不要自暴自弃,保持心态平稳。
此外,薛志敏提醒,家长不能给考生设定过高的目标,过于加压,所谓的将希望都寄托在考生身上,往往会给他带来压力。“要视孩子的能力而定,不同的孩子有不同的目标,如果孩子特别爱学习,成绩优异,期望值高些,有个远大的目标是可以的。但是学习和心态并不是很好的孩子,则有可能会适得其反。家长需要找准自己的期望值,让孩子放松、轻松地应对考试。”
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