【备战2021高考】高考前紧张睡不着？海口心理专家为考生支招

考试紧张可以深呼吸 睡不着可以自我暗示

如何缓解心理紧张？薛志敏说，考试时太紧张可进行深呼吸，按摩虎口穴、内关穴等对缓解焦虑、紧张都有一定的帮助。“考前睡不着，由紧张所致，可进行自我暗示，告诉自己要睡觉了，从头到脚地放松。”关于考前失眠，薛志敏表示。“学习不要太晚，睡前不要吃得太饱，家长以为进食是补充营养，其实会起到反作用。”他提醒，一般的紧张焦虑无需药物干预，如果是严重焦虑，学习时拿着试卷哭，看到题目就紧张发抖，则需考虑药物干预。

家长要视孩子的能力找准期望目标

考试过程中，某一科发挥失常如何调节心态？ 薛志敏表示，高考为综合考试，一科失常并不能代表所有，千万不要自暴自弃，保持心态平稳。

此外，薛志敏提醒，家长不能给考生设定过高的目标，过于加压，所谓的将希望都寄托在考生身上，往往会给他带来压力。“要视孩子的能力而定，不同的孩子有不同的目标，如果孩子特别爱学习，成绩优异，期望值高些，有个远大的目标是可以的。但是学习和心态并不是很好的孩子，则有可能会适得其反。家长需要找准自己的期望值，让孩子放松、轻松地应对考试。”

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