考试紧张可以深呼吸 睡不着可以自我暗示
如何缓解心理紧张?薛志敏说,考试时太紧张可进行深呼吸,按摩虎口穴、内关穴等对缓解焦虑、紧张都有一定的帮助。“考前睡不着,由紧张所致,可进行自我暗示,告诉自己要睡觉了,从头到脚地放松。”关于考前失眠,薛志敏表示。“学习不要太晚,睡前不要吃得太饱,家长以为进食是补充营养,其实会起到反作用。”他提醒,一般的紧张焦虑无需药物干预,如果是严重焦虑,学习时拿着试卷哭,看到题目就紧张发抖,则需考虑药物干预。
家长要视孩子的能力找准期望目标
考试过程中,某一科发挥失常如何调节心态? 薛志敏表示,高考为综合考试,一科失常并不能代表所有,千万不要自暴自弃,保持心态平稳。
此外,薛志敏提醒,家长不能给考生设定过高的目标,过于加压,所谓的将希望都寄托在考生身上,往往会给他带来压力。“要视孩子的能力而定,不同的孩子有不同的目标,如果孩子特别爱学习,成绩优异,期望值高些,有个远大的目标是可以的。但是学习和心态并不是很好的孩子,则有可能会适得其反。家长需要找准自己的期望值,让孩子放松、轻松地应对考试。”
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