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海口网　http://www.hkwb.net　时间：2022-12-15 08:42

如何动出免疫力？

运动的好处很多，除了能够改善血液循环，强壮骨骼，增强心肺功能，通过科学有效的运动方法，还能提高身体免疫力，防止疾病入侵。

海南省人民医院运动医学科主任王广积提醒，中等强度的运动对提高人体免疫功能的作用最大，特别是长期规律的运动，能更显著提高人体免疫力。“但在这一段时期内，不建议临时抱佛脚，进行大强度剧烈运动。”王广积解释说，“由于人体在大强度运动后存在短暂的‘免疫力下降’空窗期，如若进行长时间高强度剧烈运动反而有可能降低自身免疫功能。因此，坚持长期运动来提高免疫力才是正确方式。”

对于新冠肺炎病毒感染患者等人群，王广积特别建议待症状消失后，没有其他异常感觉后，再从中低强度开始恢复运动，循序渐进增加运动量，训练以中等强度运动为主，可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操等。

至于运动强度的判断，可以通过主观感觉自己的疲劳程度为“稍费力”。适宜的中等强度是感觉微微出汗，呼吸加快但是还可以进行简短对话。是否运动过量我们首先可以从运动当下的自身感受进行判断，另外，在运动次日起床时感觉身体依然疲劳、酸痛、乏力等，那也可以判断是运动过量导致的。

运动持续时间20至90分钟为宜。运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

[来源：海南日报] [作者：侯赛全锦子] [编辑：施路平]

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