接下来怎么拼免疫力？3分钟教你全面提升免疫力

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光洁的皮肤、明亮的眼睛和丰满的红唇，看到这些特征，你的第一反应是什么？

美？帅？太肤浅！研究表明，这些都是免疫力好的象征！

最近，一项研究的发布可谓是“一石激起千层浪”。发表在《英国皇家学会学报B》（the Royal Society B）的一篇论文指出，那些拥有更高颜值评分的人，白细胞吞噬致病细菌的能力更强大。研究人员认为，人们会被高颜值的外表所吸引，是因为我们的大脑天生会寻找健康的伴侣。

另一项来自英国的研究表明，免疫反应较为强烈的男性睾丸激素水平较高，魅力评比中的得分也较高。男性英俊的面容和完美的体形是他们拥有更多抗体的一种标志，而更多抗体自然意味着更为强大的免疫系统。

那颜值不高的人还有救吗？免疫力低真的是原罪？

很多人认为免疫力越强越好，要用各种方法增强免疫力，比如大剂量补充蛋白质、营养保健品等。其实，免疫力并不是不生病的能力。

敲黑板！免疫是人体免疫系统识别和排除抗原性异物的生理功能，可以理解为“排除异己”，好的免疫系统既不会过分激进，杀敌一千自损八百，也不会太敏感，对无害的外来因素草木皆兵、如临大敌，导致过敏甚至免疫性疾病，更不会对外来的有害物质无动于衷。换句话说，稳定、正常的免疫才是最好的状态。免疫力也不用加强，只需要维持稳定运转。

那么，哪些因素决定着我们的免疫力呢？

就像颜值一样，免疫力的基调是先天决定的，遗传、性别、年龄等因素都是我们无法决定的，但充足的睡眠、适当的运动、营养搭配的食物都对维持稳定的免疫力有着加成作用。

最近，你是不是正在努力运动，想要给免疫力来一个“短期速成班”？其实，运动不是强度越大越好。相反，强度过大的运动后，身体会出现“开窗期”，免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。这个过程会持续3小时至72小时不等，所以会出现大重量训练后更容易感冒的情况。

此外，年轻人习惯性的熬夜是导致免疫力下降的直接原因。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

作为吃货们的快乐源泉，食物带来的营养也是影响免疫力的关键因素。目前，蛋白质、维生素、矿物质与免疫系统的关系都已被明确。

蛋白质是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的物质基础，几乎所有形式的免疫功能正常运转都离不开蛋白质，奶制品、肉类、豆制品和鸡蛋中的蛋白质都易于人体吸收。

说到维生素，目前围绕免疫力的研究主要集中在维生素C和维生素D，维生素A和维生素E也有一定免疫强化功能。大部分维生素都可以通过食物获取，而在呼吸道感染中具有免疫调节作用的维生素D却只能通过光照合成，这就导致维生素D缺乏的情况非常普遍。

相比起吃着火锅唱着歌，晒着太阳吃火锅可能要更健康一些。那么，怎样通过饮食获取足够的维生素呢？动物肝脏、肉类、蛋类、奶类中的维生素A很丰富。维生素C在多种蔬菜水果中的含量都很高，比如青椒、彩椒、枣、猕猴桃等。植物油和坚果则可以为你提供充足的维生素E。如果你觉得晒太阳会给皮肤带来负担，那可以适当用补剂来代替维生素D的摄入。

矿物质也对维持免疫系统正常运转有着重要作用，动物血制品、肝脏、禽畜肉、鱼虾等都是铁的良好来源，锌则可以通过红肉、贝类、动物内脏补充。

需要注意的是，再好的成分也不是越多越好，顿顿吃肉喝蛋白粉嚼维生素片，反而有可能造成肝肾的负担，不利于身体免疫力，甚至有中毒的风险。

此外，愉悦的心情有助于机体免疫细胞处于活跃状态，而情绪压抑低落、心情烦躁则会抑制免疫细胞功能。看完这个视频，捧好你的免“毒”金牌，在后疫情时代守护自己的健康吧。