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食话实说 | “杨康”要狂灌电解质水？科学补充是关键！

如何科学补充水和电解质？

电解质水并非如部分网传文章所言“越多越好”。《提示》指出，成年男性每天应饮用1700mL水，女性每天饮用1500mL水。孕妇每天饮水适宜摄入量为1700mL，乳母饮水适宜摄入量为2100mL。

在进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入，可每隔15-20分钟补水100~200 mL；当身体活动量增加时，每天多摄入300~500 mL水；在天气炎热或身体活动量增加较多时，应根据排汗量适当增加饮水量，并酌情补充电解质。

有哪些途径可以补充电解质水呢？《提示》建议，可根据个人情况，通过食物、饮料、药物等途径来补充。

在正常情况下，推荐通过食物补充电解质，很多食物中含有丰富的维生素、矿物质等，可以有效补充电解质。例如吃香蕉、菠菜等食物可以增加钾离子的摄入；食用牛奶、豆制品、鱼虾等可以增加钙离子的摄入；深绿色叶菜、坚果等补充镁离子等。

电解质水或电解质饮料是按照相关标准用水将一组化合物溶解而制成的饮料，能补充水分和电解质。在因高温、运动等原因引起大量排汗后，适量饮用电解质水或电解质饮料可以补充丢失的电解质。运动脱水后饮用电解质饮料有利于机体水分的补充和水合状态的改善。

需要注意的是，孕吐、发热、腹泻或呕吐的人，应规范就诊，在医生的评估和指导下，适当饮用电解质水或电解质饮料，以补充丢失的电解质。高温等特殊环境下作业的人群，可以选用电解质水或电解质饮料，以及时补充水分和电解质。

此外，对于因疾病导致电解质丢失过多的患者，需要规范就医，在医生的评估和指导下补充电解质。

[来源：中国经济网 ] [作者：刘潇潇] [编辑：施路平]

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