海口网评|警惕“失眠焦虑症”，良好的睡眠得养成规律作息

失眠问题已成为国人不可忽视的问题。根据《中国睡眠研究报告2023》数据，目前中国有近3亿人存在失眠问题，其中16.2%的受访者认为他们的睡眠后没有达到充分休息的效果。（来源：光明网）

或许对于“躺下即入睡”“到哪儿都能睡”的朋友来说，失眠从来不成问题，没准只是暂时的、是想太多、是太兴奋所致，可国际权威研究机构表明，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每10人中就有1人符合失眠诊断标准。由此可见，“睡不着”其实是一种病，还是全球集体性的睡眠障碍困扰，所以要重视，也要积极治疗。

从生理学角度说，失眠是因人体精神紧张，心理压力大，从而产生焦虑，致使身体及大脑等器官、内分泌失衡，影响了正常的睡眠质量。但要清晰区分，如果是短期的失眠那可不必担心，倘若是长期、习惯性的，已经对工作生活产生困扰，就值得警惕，因为有可能会发展为抑郁。

通宵的朋友都清楚，缺乏睡眠会影响精神状态、身体机能及心理健康，也容易使人悲观失落、沮丧消沉。治疗及改善失眠的做法有不少，除了药物治疗和辅助睡眠仪器，保持良好的生活习惯，养成规律的作息方式，有利于改善这一症状。

减少饮用功能性、兴奋性饮料。在“早C（coffee咖啡）晚A（alcohol酒精）”的背景下，不少年轻人热衷于用咖啡和浓茶提神。为了改善失眠症状，午饭后就要避免咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等饮品，要做到睡前不饮酒，也不吸烟，保持口腔清爽，心情舒畅。

多进行有氧运动，改善精气神。不只是失眠问题，当代人许多慢性病症状都与缺乏锻炼有关，久坐久站、长期保持固定体位，都不利于身体健康。改善失眠困扰，就要每周有规律地进行有氧运动，这可以改善血液循环，提高心肺能力，也能保持身体肌肉放松，例如可以适当进行快走、慢跑、太极、八段锦、瑜伽等运动，同时也要避免剧烈运动，让自身过度兴奋。

深呼吸、冥想或拉伸运动。入睡前一小时，可在安静的环境中，做些拉伸运动，听放松音乐，帮助自身从一天的工作中或家务中逐渐放松下来，不仅有利于驱散压力，也能让身体得到更好的休息。

睡前少看连续剧、打游戏、玩麻将等兴奋游戏。花样繁多的夜间活动是困扰人们入睡的一大顽疾，娱乐项目过多不仅无法助睡眠，还会促进警觉，让人精神亢奋，躺着玩手机、刷视频同样也不利于助眠。

白天减少小睡，午睡时长控制在半小时。午休是国人长久以来的习惯，个别朋友晚上睡不好，于是利用白天的时间，多次补觉，殊不知如此做法只会打乱睡眠结构，让作息节律紊乱，破坏晚上正常的睡眠。正确的做法是，无论前一天睡眠质量如何，尽量保持次日同一时间起床，以建立良好的昼夜节律。在主观意愿上，减少熬夜，即便睡不着，也闭目养神，也是一大放松方法。

此外，睡前避免摄入过多食物、摆脱手机依赖症、减少频繁看钟表等习惯，都有利于改善失眠。总之，治疗及改善失眠症状是一个循序渐进的过程，唯有保持良好的生活习惯，才能让生活和工作都顺心。（冯定辉）