“公园20分钟效应”在海口引发关注

“公园20分钟效应”在海口引发关注

走！到公园去散散心

在公园里坐坐，听听虫鸣鸟叫，看看红花绿树……近日，社交媒体上掀起了“公园20分钟效应”热潮，海口不少网友表示“亲身测试确实有效”“即便不做任何运动，只要在公园待上20分钟，我也愉快起来了”。

“公园20分钟效应”真的科学吗？采访中，有行业人士和心理专家指出，该效应具有一定科学依据，凸显出大自然对人的疗愈作用。当人们踏入公园，沉浸在生机勃勃的自然环境中，能够有效放松神经、缓解心理压力，有助于维护身心健康。□本报记者龙易强 赵汶

居民 逛公园有助于缓解疲劳

何为“公园20分钟效应”？记者查询了解到，这一概念或来源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究，该研究表明，每天在能感受到自然气息的户外待一段时间，能够让人感到快乐。

“公园里空气好、景色好，哪怕只是走走逛逛，都能放松心情，缓解疲惫的身心。”6月16日下午，市民王凯盛带着孩子在万绿园的草坪上放风筝。周末逛公园度过亲子时光，是他寻求放松的方式之一。

对于市民刘立章来说，每天到万绿园散步已成为习惯。“公园里人多热闹，基础设施完善，一年四季都能看到鲜花，心情怎么会不好？”刘立章拿出手机，点开相册翻看他今年3月拍摄的向日葵“花海”。他鼓励年轻人多走出家门，多参与户外活动，感受自然的魅力。

除了大型公园外，坐落于社区里的“口袋公园”同样承载着居民的微幸福。每到傍晚，南沙路附近的“口袋公园”光影园都会迎来不少周边居民，大家在这里休憩纳凉，谈天说地。“口袋公园虽小，但是基本设施都有，能看景、能休息，还能锻炼身体。”市民符玉祥告诉记者，自己并不了解“公园20分钟效应”，但工作一天回到家，出门就能进公园放松，这让她感到很有幸福感。

在公园里，孩子们可以尽情玩耍，家长也能得到放松。良好的自然环境不仅能带来欢乐时光，还能帮助人们减少压力，缓解疲劳。记者 杨鹤 摄

眼下，“公园20分钟效应”也被不少市民所了解。“在公园里，孩子们可以尽情玩耍，我们家长也能得到放松。”王凯盛说，自然环境不仅能给大家带来欢乐时光，还有助于减少压力，缓解疲劳。

在海口，大大小小的公园星罗棋布，其中不乏休闲散步的好去处。记者从海口市城市管理局获悉，截至2023年底，我市各类城市公园共33个，“口袋公园”162个，人均公园绿地面积为12.08平方米，公园的基础设施水平不断完善，管理与服务水平不断提升。

专家 20分钟效应具有科学依据

“现代人的节奏很快，能去郊外亲近大自然的机会有限，而街边公园免费且安全的环境，为大家提供了休闲放松的便捷途径。”有业内人士认为，这一效应凸显出大自然对人的疗愈作用，当人走进大自然，哪怕只是20分钟，大脑都会舒缓下来。

海南医科大学第一附属医院神经内科主治医师黎昌炫告诉记者，从神经内科专业的角度来看，“公园20分钟效应”具有显著的科学性，自然环境对神经系统的调节作用已被广泛认可。他认为，在公园中散步或进行轻度活动，有助于促进神经系统的平衡，而且公园中大量绿植，以及新鲜空气能够改善呼吸系统和循环系统的功能，进而维持神经系统的健康。

黎昌炫建议市民群众可在早晨或傍晚时段，选择就近的公园散步或进行简单锻炼。同时，也可以结合个人喜好，进行深呼吸、冥想等放松运动，以进一步凸显公园的康复效果，“‘公园20分钟效应’为广大群众提供了一个简单而有效的调节方式。通过合理利用公园资源，广大群众可以改善神经系统功能。”

海南医科大学第二附属医院睡眠心理科主任王新源表示，当人们久处于写字楼或繁杂的工作状态中时，大脑的皮质醇激素水平较高，会出现紧张、焦虑等现象。此时走进公园，绿色的植被作为一种“安全、清净”的色彩，能够降低大脑皮质醇激素水平，有效缓解精神压力。

“我们在临床上常用VR疗法来帮助患者缓解心理压力，其实就是模拟自然环境，通过视觉治疗，让患者得到身心放松。”王新源建议，市民群众可更多地走进公园，借助良好的自然环境来纾解心理压力。