节气养生说丨 “小雪”节气要注意“养肾防寒”

今日小雪节气翩然而至，这是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。天气转凉，如何顺时养生？海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华建议，要从饮食起居和身体精神全面入手预防疾病发作或加重。

1、起居调养

小雪时节，天气逐渐变冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分，尤其是在海南，此时气温温差比较大，一方面气温不至于太低，不必穿着过厚；另一方面衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒。而且海南近期雨水多，湿气重，容易感受寒湿之邪，所以平时应注意脚部的保暖，建议坚持用温热水洗脚（糖尿病等末梢感觉减退的患者或者老年，要注意探测水温，以免烫伤），按摩双脚穴位，另外中医还有中药沐足的项目，可以行气活血、疏经通络。

2、精神调养

天寒地冻，万物收藏，寒主收引。在北方，很多人也因为天冷不愿意出门，运动及外出社交的时间缩短，很容易引发低落的情绪，容易导致肝气郁结不舒，出现情绪焦躁，气郁化火，火热上扰，从而影响睡眠。因此在小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发情绪低落。所以在此节气中要注意精神的调养。针对焦躁抑郁的症状，可以给予玫瑰花、百合、合欢花、首乌藤、远志等疏肝解郁、安神定志等中药调理。

3、饮食调养

冬季饮食对正常人来说，应当遵循秋冬养阴，无扰乎阳的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。中医在冬季有“养肾防寒”，因为冬季的主气为寒，寒为阴邪，容易伤及阳气。肾阳为人体阳气的根本，对人体各组织的功能起温晌推动的作用，肾阳虚会引起手脚冰凉，腰膝酸痛等症状。所以这个季节宜吃温补性食物和益肾阳的食品。要多吃黑色食品如黑木耳，黑芝麻，黑豆等，五色对于五脏，黑色对应肾，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而目能够润肺生津，且有很好的保健功能。同时可适当进食羊肉、核桃、韭菜等食物，但要注意不要过量，以免燥阳伤阴。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

4、运动调养

小雪之后，除了要注意保暖，还要注意“通经活血”。因为天气变冷，晨起困难，很多人都不愿意早起，不愿意外出运动，运动量减少，但这样不利于血液循环。通过适当的运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。但要避免在大风、大寒中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。老年人要避免起得过早进行晨练，因为冬季早晨温度低，人体交感神经兴奋，引起手细血管收缩，血液循环受阴，血压升高，容易引发脑溢血等意外情况。平时多参与一些像太极拳、八段锦、五禽戏等中医功法保健项目，既能强身健体，又可与周边朋友多沟通交流，嬉笑玩乐，有利于条畅情志。

5.养生药膳

【香菇枸杞牛肉煲】

【食材】牛肉250克、香菇150克、枸杞子60克、盐少许。

【做法】牛肉放沸水锅中氽去血水后切成肉片，香菇撕成小块，枸杞子洗净，将食材一同放入砂锅中，加水适量煲至肉熟烂，加盐调味即成。

【效果】补肾养肝。