海口网6月2日消息“晚上睡眠不足,白天复习浑浑噩噩,马上就要上考场,我要怎么才能减压?”1日,即将参加高考的重庆沙坪坝区某重点中学高三考生贾黎(化名)前往三军医大新桥医院神经内科心理咨询门诊向专家求助。该院神经内科专家戴光明教授在了解的贾黎的相关症状后,建议他白天可尝试利用课间休息时间做做“白日梦”。
贾黎向专家讲述说,他在几次模拟考试中成绩都是班里的尖子,为了考上自己心仪的大学和热门的专业,他放弃了保送上大学的机会,准备通过高考证明自己的实力。但最近三个月,考试愈近心理“鸭梨”就感觉越大,放弃了每天的午休,不放过任何空闲的时间复习功课,以至于现在看到模拟考卷,脑子里都一片空白。
戴光明教授在了解了贾黎的相关症状后解释,他是因为对自己要求、期望太高,加上生活规律紊乱,没有保证足够的睡眠,以至于出现了心理焦虑的症状。所以,专家建议贾黎首先要调整好生物钟,合理安排考前冲刺的作息时间。此外,针对考生考前时间紧张的通病,专家还为贾黎指导了做“白日梦”减压的简单方法。
专家介绍,所谓“白日梦”减压法是白天在工作或学习的间隙,做一次短暂冥想,让自己心情放松的方法。一般做法是,找一个安静的环境,全身松弛地坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等等美好、轻松的事物。一般持续时间在10至20分钟,此法可以帮助考生暂时从紧张的复习中解放出来,舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。
相关链接
广东拟大幅减少高考加分项目 大幅减少加分分值高考最后一周如何复习英语:要重视错题分析
(编辑:童言)