专家把脉高考心理焦虑 意气风发迎高考
如何才能拥有一颗勇敢强悍、宠辱不惊、临危不乱的高考之心？解决高考心理问题的最佳手段又是什么？4月6日，大河报首届高考心理名师公益报告会在郑州成功举行。
报告会上，高三考生面临的各种“疑难病症”心理问题，被两位高考心理名师一一揭示并成功化解。同学们纷纷表示，这场讲座听得让人异常兴奋，心理负担在听报告那瞬间就已经放下了大半。
把脉高考心理焦虑
心理素质强的考生笑到最后
“每年的6月都被考生称为黑色6月，我一个朋友是精神病院的院长，他说每年的四五月份，精神病院床位都很紧张（多为考生病患）。”刘翔平说，所以，中高考，包括所有的考试不仅考知识，而且考心理素质。
心理素质，更多的时候是人性格的部分反映。比如，一些著名的运动员总是超常发挥，到了赛场上一喊，一表演，兴奋劲就上来了，所以每次比赛都超常发挥。
有的运动员就发挥失常，这是心理素质，而且很难改，这是一种性格。美国有一个运动员叫埃蒙斯，2004年参加奥运会，以绝对优势进入决赛，一紧张，最后一枪脱靶了。2008年埃蒙斯再次参加奥运会，再次发挥失常，只得了第三名。
“常超发挥的毕竟是少数，指望到考场上来个超常发挥胜过别人，这不太现实。”刘翔平说，在类似奥运会的重大比赛当中能正常发挥就不错了。研究表明，19%的人是超常发挥得冠军，80%以上的冠军都是以平时比较好的成绩取得冠军的。所以，考生只要不失常发挥，只要把自己的考试成绩正常发挥出来，就是成功。甚至，能够坚持下来，到考场考完就是成功，因为现在有很多人都坚持不下来了。
考前心理问题一：心烦意乱型
“考场上失常发挥，主要问题还是复习阶段没把功课做足。这里所说的功课，既包括知识储备，也包括心态的调整。”刘翔平说。复习阶段搞好了，效率就会高，就会有自信，精力也好，到了考场也就不容易失常。
为什么考前看不进去书，心烦意乱，拿起书本觉得有许多东西要学，但一解题就浮躁？“这是担忧心理在作怪，是一种焦虑症状。”刘翔平说，从心理学上讲，这些考生喜欢往坏的方面想，没有自我幸福的能力，这样的考生即便是考上大学也不幸福。这些考生喜欢做人际比较，怕被评价，老是觉得别人对其有负面评价，过多地考虑过去与未来，把灾难想象夸大，容易产生逃避行为，拖拉行为。
【克服方法】学会乐观自信
乐观是一种气势，也是一种气质。刘翔平说，用乐观战胜悲观，要以事物为中心，以解决考试问题为中心，要摆脱以自我为中心，别老是想：“我行吗？我考不上怎么办？我考上了又怎么办？”如果还是控制不住自己考虑失败，那就把坏的结果想足了，反倒觉得，最坏的结果也不过如此，还不如活在当下，把书读了，题解对了，才是正事。
考前心理问题二：用脑不健康
有的考生住校，晚上睡不着觉，看到同学打开电脑，他踏实了：“这小子终于不学了。”一看人家查资料，又不踏实了；一看人家开始玩游戏，他就又踏实了。有的考生，其他同学熬夜，他也跟着熬夜，最后实在熬不住了就睡着了，也没有学到东西，还影响身体健康。
【克服方法】不要比熬夜
要学会如何合理用脑，对抗心理疲劳？刘翔平说，每一个孩子都有个体差异，有人就能熬夜，有人熬完夜第二天根本不行，睡眠是有个体差异的，所以，不要给人家比熬夜。同时，要学会接纳“高原反应”。人的学习状态不会一直上升的，你要学会接纳它，这是一种自然规律。不要老是给自己做斗争，而是要集中注意力看书，就能消除焦虑。学会文理科交替复习，左右脑轮换着使用，就能持续保持兴奋状态。
考前家长心理指导：建立积极的家庭气氛
家长不要在家里制造紧张气氛，别弄什么倒计时之类的，还在门外挂个牌子“家有考生，请勿打扰”。“自己吓唬自己。”刘翔平说，这样只能起到相反的效果。
对容易紧张的孩子，容易烦恼的孩子，刘翔平建议，家长不要专门讲学习的事，家长可以讲点小幽默，讲点有意思的事情，这样的话让孩子注意力放松放松。
所以家长不要谈“比较”的话题，谁比谁好，谁比谁差，用“你不好好学习将来就一事无成”来吓唬孩子，应该谈点有意思的话题，至少是中性的话题，让孩子在家里精神状态比较好。
考试中心理问题与答题技巧
考前心理准备
考前一周如何过？建议：不要过于放松，不要过于疲劳，要以浏览为主。
考前如何防止失眠？建议：调整生物钟，从考前的一两个月开始，每天提前10分钟上床，慢慢调，这样，到考试的前几天就调得差不多了。
考前一天，建议：不要过早上床，不要洗澡，运动员比赛前一天都不洗澡的，洗澡容易疲劳，可以泡泡脚，听听轻音乐。
万一失眠了，建议：不要起来看书，这样做反而有害，关上灯，在床上“翻烙饼”也可以，这就等于是休息了。如果真是彻夜失眠了，也不要害怕，它不会影响第二天考试的，有的高考状元前一天晚上就没睡觉，也没影响现场发挥。
考场上心理调节与考试技巧
考前等待时的心理调节。不要过早去考场，因为人在焦急的等待中会消耗体力。前一天可以侦察一下路线，离考场远的最好在旁边宾馆租房子住。到了考场上，也不要和人瞎聊天，会影响你做题的心情。
拿到题目后如何做？拿到卷子后，不要往后看，就直接做。因为如果看到卷子页码多，题型难都会影响你的心理。同时，也不要挑着容易题做，这样容易乱。
防止认知过度。所谓认知过度，就是对选择题或答案做长时间无效的思考，不能在规定的时间内完成任务。对前面的小题，一定要快，不要留有过度的思考时间，把时间留给后面的大题，大题需要有充分的时间去思考。
防止“舌尖现象”。有的题可能你之前刚背过，但到回答的时候就忘了，这时候，可以先做别的题，等会再拐回来做很有可能就想起来了。
面对难题，要不要跳过去？不要轻易跳，除非你有直觉这道难题你解不出了，就可以跳过去。
应对大脑空白现象。答题过程中，如果出现大脑空白的现象，不要急着答题，可以做深呼吸，进行积极的心理暗示。急着答题只能让事态乱上加乱。
如何解选择题？面对选择题，刘翔平的建议是，实在不会答，一定不要空着，一定要选一个你直觉可能对的填上，这就有了1/4对的可能。检查选择题时，不要轻易涂改，因为很多时候，潜意识会指引你到正确的方向，除非你有证据证明原来的答案是错的。
考后心理问题及应对策略
不要急于对答案。考试后，尤其是第一门考完，不要和其他同学对答案，休息一会，吃点好吃的。因为对答案，错的多会让你很郁闷，对的多又会让你很兴奋，这些都可能影响考试心理。一旦第一门没答好，一定要及时调整心态，因为它直接影响后面的考试。
如何报志愿？第一志愿可以适当高一点，比平时成绩多10分、20分即可。
要不要复读？什么样的人适合复读？失常发挥、能力强、意愿强、心理素质好的。什么样的人不适合复读？基础差、意愿不强、心理素质差的。
【指导篇】
有人说，在高考的冲刺阶段，就像一场点球大战在上演，主要比拼心理素质。当一场比赛被拖入点球大战时，球员的技术已经不那么重要了，谁拥有一颗强大的心脏，谁就是最后的胜者。
多年的高考实战经验证明，在距离高考最后的两个月时间里，那些具备良好心理素质的考生就是最大的赢家！张老师分析认为，只有把握“焦虑病根”，才能“对症下药”。
焦虑病根：“考试综合征”、“数学焦虑症”都只是表象，日夜苦学却难见提高，才是焦虑的真正原因！
对症下药：保证分数持续不间断的提高，乃解决高考心理问题的最佳手段！
让分数持续提高 能治标更能治本
考前压力大、睡不着觉，大考考试现场紧张、平常会做的题做不出来了，为什么众多高三考生会出现诸如这些“考试综合征”、“数学焦虑症”等心理问题？
无论“考试综合征”还是“数学焦虑症”，其实都是表象而已！张清波说：“究其原因，其实只有一个，尽管同学们日夜苦学，但高三成绩却屡战屡败，没有明显的持续提高！这才是根本原因。”所以，显而易见，解决高考心理问题的最佳手段，就是通过分数的持续不间断提高。
张老师独到的见解，引来了台下同学和家长的屏息倾听。接着，他继续问诊把脉高考心理焦虑，对症下药。
要学会丢芝麻捡西瓜
“病症表现”：完美主义心态作祟
在高三一年的学习过程中，很多学生和家长都表现出一种“完美主义”心态：发现自己的知识漏洞很多，然后啥都努力学，但结果却是啥都学不好！
“完美是毒。”张清波说，我们必须明白几个很残酷但又很真实的现实：我们的学习时间是有限的！每天六门课，平均到每门课，学习时间其实很少；没有完全掌握的知识点很多；每天还有必须听的课，必须完成的作业；留给我们自己补知识漏洞的时间更少！所以，如果同学们追求全面出击，什么漏洞都补，就会出现一个众多学生深有体会的现象：啥都学了，但该不会的还不会！
“治病原理”：有限时间里有所选择
如果要改变这个现状，必须明白两个最基本的道理，有的知识点很难学，我们不能完全学透！对于这个原因，最有力的证明就是，不论文科还是理科，省状元也考不到满分！这就说明，即使是省状元级别的顶级考生，也有知识点没学透。同时，有的知识点在高考试卷中占的分值相对很大，而有些知识点偶尔考或占的分值很小。
既然同学们学习时间有限，那么就应该有所选择，学会主动放弃，学会抓大放小。要把有限的时间放到能带来更大提高的知识漏洞上。
在弥补没学会的知识漏洞之时，必须有重点。首先要选择没学会，但相对好学又占分值很高的知识点！对于很难学透以及占分小的知识点要放到第二步！再次提醒，考生很难考满分！
“对症下药”：明确重点，找准缺陷，进行针对性训练
保证分数的持续不间断提高，是解决高考心理问题的最佳手段！
张老师说，让我们假设一下：如果高三同学每隔一两个星期都能看到自己的进步，每隔一两个星期成绩都在提升，排名都在提高，那么，同学们的积极性也会逐渐提高，兴趣也会增加，心情也会越来越好，而压力也会越来越小，“考试综合征”和“数学焦虑症”等心理问题自然会逐渐缓解直至消失。
然而，尽管这个道理很容易理解，但是，到底怎样才能确保同学们一直保持不间断的提高呢？“先明确高考考查重点，再找准自己能力缺陷，再有针对性地训练，才能确保快速提升。”张清波说。
很多高三同学和家长都知道或听说过这个训练模式，但是发现运用后并没有带来分数的明显提升。为什么呢？首先，很多学生并没有明白高考的真正考查重点。以高考英语为例，直到现在，众多考生竟然一直认为“语法和固定词组”是高考英语考查重点！而其实一套高考英语试卷要考查语法、词汇量、逻辑推理、逻辑概括提纯、整体思路、信息定位等诸多能力！“语法和固定词组”只是高考英语考查重点之一而已。
其次，很多学生对自己的能力缺陷找得太“粗”。比如，说到自己的能力漏洞时，很多考生会说“数学做题慢”、“英语语法差”等“粗线条”的答案。而这是远远不够的。以数学做题慢为例，至少要分析到“构思慢”、“运算慢”、“经常重新做”、“知识点突然想不起来”等这样的细致程度。
最后，很多学生缺少针对性训练。如高考英语，很多学生知道高考英语要考“逻辑推理”能力，但是，针对逻辑性的训练有没有呢？“逻辑推理”的技巧到底有哪些？对于这两个问题，很多考生都很茫然。
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