高考压力大 老师也得减减压

    在备考过程中，不光是考生感觉紧迫，毕业班的老师也是压力巨大，但往往顾及职业形象，无法得到良好的释放。

    “五一”假期过后，高考(微博)的脚步又近了一步。在备考过程中，不光是考生感觉紧迫，毕业班的老师也是压力巨大，但往往顾及职业形象，无法得到良好的释放。近日，在长春市第十一中学，一堂专为毕业班老师举办的“心理减压课”引来一致好评。

    毕业班的老师往往很焦虑

    “高三毕业班的老师工作时间长、升学考核压力大，并且需要应对多种突发问题，导致普遍心理压力大。”心理辅导教师周丽梅表示，学校从2005年开始，每年都会举办类似的“班主任减压课”，一般是5月份和12月份举办两次。

    心理减压课怎么上？周丽梅介绍，因为目的是减压，所以往往在比较轻松的环境下进行。“学校会提供一些水果，老师们聚在一起，先进行一些心理学的游戏，比如"变形虫"、"快乐动物园"等，让老师们在娱乐的同时把心里的包袱放下，然后进行讲座，以各种发生在老师身边的案例入手，着重讲解如何在高压下进行自我调整。”

    周丽梅表示，很多教师顾及职业形象，并不愿主动接受心理辅导。“学校30个班级，每年找我进行心理辅导的只有两三个人，不足10%。”周丽梅说，主动来进行心理咨询的以年轻教师和尖子班的教师为主，而稍微年长的教师更多的是选择抱怨，其实这也是一种发泄。

    老师压力轻 学生也受益

    长春市第十一中学高三19班班主任赵锝带过多年毕业班，每年都会参加学校组织的“减压班”。用她的话来说，“减压班”把她从崩溃的边缘拉回来了。

    “我负责两个教学班，每到高三冲刺阶段，我都会想，那么多孩子将来的前途都在我手上，责任重大啊！”赵锝说，正因为自己的责任大，有的时候她就着急，“加上长期超负荷的工作，人就比较焦躁，这样的情绪如果传递到学生们身上，就会给孩子们带来影响。所以学校很看重老师们的心理辅导，每次减压课上，心理老师都会针对学生的具体案例进行分析，从而带动老师们的情绪，能让我们焦躁的心平静下来。”赵锝表示，一旦老师的压力减轻，学生的学习效率也会提高。

    老师上减压课很有必要

    “给高三毕业班的老师减压，这件事很有必要。”吉林心理教育协会常务理事、高级心理咨询师督导王云海表示，每到高考前，都会有大量毕业班的老师前来咨询。

    “考前这一阶段，老师的压力特别大，有学生和家长的压力、学校领导的压力、家庭的压力，一些好强的老师自己还给自己施压，这样一集中，很多老师就撑不住了。”王云海说，毕业班的老师要学会把压力“放下”，“在学习上多鼓励学生，即使成绩下降也不要急躁，慢慢分析原因；其次跟家长说清楚应该如何配合老师工作；协调好家里的关系，不要把工作中的压力带到家中；最重要的是不要与其他班级盲目攀比，要根据自己班级的实际情况进行复习。”

    心理游戏怎么做

    “变形虫”游戏考验的是大家的协作能力和沟通能力，近10米长的绳子两头连接，变成一个大绳圈，参赛老师5人一组，戴上眼罩，按照口令把绳圈变成正三角形、正四边形、正五边形。

    “快乐动物园”游戏，则是在众人面前模仿一种动物的叫声，其他老师猜对了才能过关，否则需要变换其他动物的叫声，直到被大家猜出来。

    老师还能咋减压

    周丽梅还总结了一些老师自己的减压妙招。高三老师流行“跑圈”或者“走圈”，就是在学校操场上一圈圈地走，既能减轻压力，又能得到适当的锻炼，效果非常好。还有的男老师在周末唱歌或者打麻将。

    赵锝则认为，最好的减压方式就是看书。“心情烦躁的时候就看书，把自己融入到书中，这样心情就平静下来了。”

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