高考最后一个月，别人进步我退步，怎么办 专访海南省心理健康教育特级教师李惠君

    离每个人最远的，就是他自己。对于我们自己，我们不是“知者”。因此，刻在德尔斐的阿波罗神庙上那句“认识你自己”便成为恒古以来人类孜孜以求的重要命题。因为不懂，所以迷茫；因为不懂，所以焦虑；因为不懂，便出现各种各样复杂的心理问题。学生时代，处于蓬勃发展的青春期，成长的过程更是会一夜之间涌出各种新想法、新感情、新认知，让同学们措手不及，友情、爱情、亲情以及大千世界的万事万物都可能拨动心灵的神经末梢，在你的心里掀起滔然大波。本报教育周刊开设“心理课堂”正是为了解读学生们的各种心理问题，为学生们排忧解惑，同时也让家长朋友更多地了解你自己的孩子。学生、家长有什么心理问题，欢迎来信：邮箱hkwbxinliketang@163.com，我们将邀请省内知名的心理教师李惠君及其团队为您答疑解惑。

    如果说高考是一场战争，那么，这场战争已经硝烟味十足，逼近高考的最后一个月，考生耳边的“战鼓”声声催人，父母含蓄的关心、老师谆谆的教诲，还有贴在黑板上面的高考倒计时，都无声地制造一种紧张的气氛。这个关头，有人紧张了，有人胆怯了，还有人感到莫名的恐慌。有人说，高考“四分实力，六分心理”，如何在最后关头咬紧牙关，筑好心理防线？我们请来海南省目前唯一一名中学心理健康教育特级教师李惠君老师为我们解读高考心理问题，为考生提供锦囊妙计。

    案例：退步带来焦躁

    再有一个月就要高考了，高三生小龙（化名）最近感到情绪很焦躁，父母说的话听不进去，老想顶嘴，看什么东西都觉得不顺眼，总想发脾气。最让他觉得焦心的是，临近高考，平时成绩不错的他在班级的名次却一次比一次往后，而平时不如他的同学却一次比一次靠前。这可怎么办啊，高考马上来了，真得很怕高考失利啊。

    心理专家解读考前焦躁

    针对这种所谓的成绩下滑和考前焦躁的状况，李惠君老师进行了科学的解读，告诉考生这是面对压力时的正常现象，考生不必如临大敌乱了阵脚。李惠君老师从三个方面解读考前焦躁出现的原因：

    一是压力引发的应激反应。将近一年高强度的学习，会因为单调刺激而出现心理上的厌倦和疲劳，而高密度的考试带来的压力，更使长期压抑的情绪显得焦躁、易激惹。

    二是超限抑制惹的祸。所谓超限抑制是指当刺激物过强、过多或作用时间过久时，神经细胞不但不能引起兴奋，反而会发生抑制，表现为心理低迷、暂时遗忘频发、做事效率低、学习不在状态、做题不顺畅等各种大脑不给力的情况。此时考试成绩会出现停滞不前，甚至下滑的现象。

    三是遭遇学习的高原现象。“高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学习曲线：练习者开始进步快，中间有一个明显的或长或短的进步停顿期，后期进步慢。中间的停顿期叫高原期或高原现象。相当多的考生在高考复习过程中出现一段时间学习和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊。心理学称为“高原现象”

    上述三种现象互相影响，相互加剧，使考生情绪焦躁、易激惹，严重影响其信心和学习状态。

    针对考前别人进步自己退步的个例，李惠君老师作此解释：“学生备考的过程就像在赛跑，你跑别人也在跑，过程中必然会出现你追我赶、此起彼伏的情况。但是不到终点，一切皆有可能。若能把对成绩排名的关注，转移到诊断复习效果和查漏补缺上可能会更好。

    抓住机会 尽自所能

    “毛主席有个伟大的战略战术思想‘战略上藐视敌人，战术上重视敌人’，我经常在给高三学生做心理辅导的时候告诉他们：对待高考，要知己知彼，方能树立信心，百战百胜。”李惠君老师说。

    “海南高考享受着得天独厚的政策优惠，全国人民都在羡慕你们呢。2013年录取率高达93.6%，其中本科录取31189人，录取率达55%，还有五市县国家级贫困地区招生计划指标，从某种意义上来说，在海南不存在上不上大学的问题，只存在想不想上大学，上什么大学的问题，这对你们是一次机会，一定要倾尽全力抓住。”李惠君老师说，让高三生认清自己所处的环境和优势，会增加他们的信心。

    “高考考什么？考你会的知识，只要把你会的写上了，把不会的蒙完了，你的高考任务就算完成了。高考到了冲刺阶段，知识储备和答题技巧基本定型，接下来要比的就是心理素质了，谁的心理越稳，谁发挥得就会充分。”李惠君老师说。

    （下期话题：高三家长如何备战高考，欢迎学生及家长来信）

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