考前探访心理减压室：沙盘游戏缓解考生紧张焦虑情绪

　　适度的紧张会令人注意力集中

　　2007年学校初建心理咨询室的时候，从北师大心理学系毕业的贾老师就来到65中。她发现，每年高考前前来咨询的高三学生主要面临的都是情绪紧张的问题。贾老师说，紧张会让人的注意力分散，做题时大脑一片空白，还会引发心跳加速、吃不香睡不着。

　　她建议，高三的同学们可以视“紧张”为朋友，因为适度的紧张会帮助同学们注意力完全集中在考试上。一般，连续24小时的不眠不休引起的疲劳会导致情绪问题，几个小时的失眠不会影响转天的考试。她认为，觉得睡眠不好就会考砸是一种自我心理暗示，实际上并没有明显的影响。关于考前饮食，她建议家长平时给孩子吃什么现在也给孩子吃什么，不要做大的调整，以免孩子身体对新增食物产生不适。

　　家长要做好后勤部长，默默关怀孩子

　　家有高考生，很多家长比孩子更为紧张。贾老师建议说，考前这几天，家长不要给孩子施加太大的精神压力，也不要拿别人家的孩子和自家孩子比较。家长只要做好“后勤部长”，默默地给孩子倒上一杯水、削个苹果，放在桌面上就离开，不要再盯着孩子喝完、吃完了。

　　“考前撕书”，学生们宣泄压力的方式过激

　　谈及近期发生的“考前撕书”事件，贾老师认为，高三学生考前积蓄的压力主要源于想要考上一所理想的大学。比起那些高考结束后“撕书”的同学，这些同学选择了过激的宣泄压力的方式。她说，有的同学在家里承受着过大的压力宣泄不掉，在学校一旦有了导火索便会一触即发。作为家长，要多关注孩子的情绪变化。 

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