考试综合征来袭 专家支招助你应考
■ 本报记者 马珂 特约记者 汪传喜
高考临近，考生如何在应考期间，考出好成绩呢？近日，海口市人民医院中医科主任、海南省医学会心理卫生学会常务理事王德接受记者采访，为广大考生和家长支招。
心跳加速手冷脚冷？
专家支招：
勿过度焦虑，深呼吸稳定心理
不少考生临考前会发生心跳加速、手脚冰冷等状况。王德表示，这种紧张焦虑是人处于应激状态下的正常反应，适度的紧张其实是有利于考试发挥的。这种状况会在半小时内逐渐消失，考生不必过于担忧，下意识地扩大焦虑感。
如果过于焦虑，王德建议考生可以试试以下小方法：一是深呼吸，逐渐平稳紧张的情绪。二是转移注意力，比如想一些开心的事情，或者在考试规则允许的情况下喝水、上洗手间等。
专家建议，应考过程中，同学们千万不要“想太多”，不要想“如果考不好怎么办？父母会不会生气？老师会不会对我失望？平常自己成绩比某某同学好，高考一定不能比某某同学差”等。切勿自行增加压力，背上包袱。越是这样担心就越容易发挥失常，导致失误。
考生要注意心理调节，不要太在意别人的眼光、不要受到外界其他因素的干扰，要善于做自我暗示，相信自己肯定能行，把高考当做一次作业来完成，保持良好的心态，确保心理稳定，自信满满地走向考场。
喝牛奶反倒拉肚子？
专家支招：
饮食应符合日常生活习惯
高考期间，想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要，不少家长会花样百出地为考生调节饮食。王德提醒，孩子的高考饮食要符合孩子日常的生活习惯，因人而异，因体质而定。有的孩子受家庭生活习惯的影响，从小就是重口味，离了辣椒不吃饭。如果此时给他提供清淡的饮食，他可能连饭都吃不饱。人们常说牛奶有营养，但有的考生平时很少喝牛奶。家长为了让孩子在高考期间增加营养，买来牛奶给孩子调养。但是，孩子喝了却出现了肠胃不适，拉肚子的症状，严重影响应考状态，反而适得其反。
但是，高考期间，以下饮食禁忌还是应该注意：
食物的安全性比营养更注意，过期的，变质的食物绝对不能吃，以往没吃过的食物最好不要吃。
油炸食物会增加肠胃负担，影响食欲和吸收，最好不要吃。
蛋白质不足易导致人体疲劳，所以蛋类、牛奶、鱼类、肉类和豆制品，合理搭配，必不可少。
甜食会产生胃管反流和反酸，所以奶油、蛋糕、冰激凌、巧克力这类甜食不宜食用太多。
粗粮富含多种营养，但粗粮会延长胃排空的时间，考生不适大量食用粗粮。
注意平衡膳食，不暴饮暴食。有的考生怕长胖而盲目节食或少吃，这会导致营养不良，体力不支，影响到考试正常发挥。有的考生为了应对考试压力，暴饮暴食，这也是很不好的饮食习惯。晚餐只吃到八分饱最好。
不要迷信保健品。目前还没有足够确定的证据证明，保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助，还是食用自然食品最好。
补充水分很重要，海南高考正值天气炎热时期，考生的体液流失比较快，考生宜多饮一些凉开水、矿泉水等，少喝碳酸饮料。
应考期间家长更焦虑？
专家支招：
调整心态，为孩子做好保障服务
孩子应考，有些家长比孩子更焦虑。专家建议，家长要调节好自己的心态，过多的关心、关怀和不适当的指导，只会让孩子更加无所适从。
高考期间，考生家长应尽量少追问孩子复习得怎么样，考得怎么样等问题。除了保证孩子的一日三餐外，家长应做好一些看似简单但非常重要的保障工作。过去，每年都会有高考考生迟到或者忘带准考证等情况发生。家长可以先列一个表，出门前提醒孩子准备好。
天气炎热，有些考生容易午睡睡过头，家长应做好考生“叫醒”服务。在去往考场的途中，可能会遇上堵车。送考家长应提前考虑，尽量提早出门，让孩子有充裕时间轻松进入考场。不要把时间卡得太紧，汗流浃背，气喘吁吁进入考场，容易导致考生心情紧张，影响临场发挥。
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