今年36岁的余婷,2006年加入中国共产党,同年从华中师范大学毕业。2007年,怀揣着对教育事业的热爱,她进入海口市金盘实验学校担任数学教师,现任学校初中数学组组长,因其做事严谨、雷厉风行,学生们给她起了一个亲切昵称——“余哥”。

考试综合征来袭 专家支招助你应考

海口网 http://www.hkwb.net  时间:2015-06-04 09:50

  

 

■ 本报记者 马珂 特约记者 汪传喜

 

  高考临近,考生如何在应考期间,考出好成绩呢?近日,海口市人民医院中医科主任、海南省医学会心理卫生学会常务理事王德接受记者采访,为广大考生和家长支招。

 

  心跳加速手冷脚冷?

  专家支招:

  勿过度焦虑,深呼吸稳定心理

  不少考生临考前会发生心跳加速、手脚冰冷等状况。王德表示,这种紧张焦虑是人处于应激状态下的正常反应,适度的紧张其实是有利于考试发挥的。这种状况会在半小时内逐渐消失,考生不必过于担忧,下意识地扩大焦虑感。

  如果过于焦虑,王德建议考生可以试试以下小方法:一是深呼吸,逐渐平稳紧张的情绪。二是转移注意力,比如想一些开心的事情,或者在考试规则允许的情况下喝水、上洗手间等。

  专家建议,应考过程中,同学们千万不要“想太多”,不要想“如果考不好怎么办?父母会不会生气?老师会不会对我失望?平常自己成绩比某某同学好,高考一定不能比某某同学差”等。切勿自行增加压力,背上包袱。越是这样担心就越容易发挥失常,导致失误。

  考生要注意心理调节,不要太在意别人的眼光、不要受到外界其他因素的干扰,要善于做自我暗示,相信自己肯定能行,把高考当做一次作业来完成,保持良好的心态,确保心理稳定,自信满满地走向考场。

 

  喝牛奶反倒拉肚子?

  专家支招: 

  饮食应符合日常生活习惯

  高考期间,想保持旺盛的精力和充沛的体力,一日三餐很重要,不少家长会花样百出地为考生调节饮食。王德提醒,孩子的高考饮食要符合孩子日常的生活习惯,因人而异,因体质而定。有的孩子受家庭生活习惯的影响,从小就是重口味,离了辣椒不吃饭。如果此时给他提供清淡的饮食,他可能连饭都吃不饱。人们常说牛奶有营养,但有的考生平时很少喝牛奶。家长为了让孩子在高考期间增加营养,买来牛奶给孩子调养。但是,孩子喝了却出现了肠胃不适,拉肚子的症状,严重影响应考状态,反而适得其反。

 

  但是,高考期间,以下饮食禁忌还是应该注意:

  食物的安全性比营养更注意,过期的,变质的食物绝对不能吃,以往没吃过的食物最好不要吃。

  油炸食物会增加肠胃负担,影响食欲和吸收,最好不要吃。

  蛋白质不足易导致人体疲劳,所以蛋类、牛奶、鱼类、肉类和豆制品,合理搭配,必不可少。

  甜食会产生胃管反流和反酸,所以奶油、蛋糕、冰激凌、巧克力这类甜食不宜食用太多。

  粗粮富含多种营养,但粗粮会延长胃排空的时间,考生不适大量食用粗粮。

  注意平衡膳食,不暴饮暴食。有的考生怕长胖而盲目节食或少吃,这会导致营养不良,体力不支,影响到考试正常发挥。有的考生为了应对考试压力,暴饮暴食,这也是很不好的饮食习惯。晚餐只吃到八分饱最好。

  不要迷信保健品。目前还没有足够确定的证据证明,保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助,还是食用自然食品最好。

  补充水分很重要,海南高考正值天气炎热时期,考生的体液流失比较快,考生宜多饮一些凉开水、矿泉水等,少喝碳酸饮料。

 

  应考期间家长更焦虑?

  专家支招:

  调整心态,为孩子做好保障服务

  孩子应考,有些家长比孩子更焦虑。专家建议,家长要调节好自己的心态,过多的关心、关怀和不适当的指导,只会让孩子更加无所适从。

  高考期间,考生家长应尽量少追问孩子复习得怎么样,考得怎么样等问题。除了保证孩子的一日三餐外,家长应做好一些看似简单但非常重要的保障工作。过去,每年都会有高考考生迟到或者忘带准考证等情况发生。家长可以先列一个表,出门前提醒孩子准备好。

  天气炎热,有些考生容易午睡睡过头,家长应做好考生“叫醒”服务。在去往考场的途中,可能会遇上堵车。送考家长应提前考虑,尽量提早出门,让孩子有充裕时间轻松进入考场。不要把时间卡得太紧,汗流浃背,气喘吁吁进入考场,容易导致考生心情紧张,影响临场发挥。

 

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海口网 http://www.hkwb.net [来源: 海南日报] [作者:马珂 特约记者 汪传喜] [编辑:王秋芳] 


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