心理咨询师支招如何缓解考前压力

    本报4月19日讯（记者吴思敏 陈丽园）中考是考生们人生的第一个转折点，离中考还有六十几天，面对中考，很多考生感觉压力很大，那么，考生主要有哪些压力，该如何缓解中考前夕的学习重压？为此，琼山中学初中部请来国家二级心理咨询师陆心怡给300名初中生作考前解压公益讲座。今天，记者也来到琼山中学初中部，针对学生存在的压力请陆心怡给同学们支招，让学生轻松应对考前压力。

    定目标高担心发挥失常

    下午4点整，离讲座开始时间还有半个小时，琼山中学会议室座无虚席，记者绕着会议室走了一圈，发现有的学生正算数学题，有的在背英语单词，还有的在看中考满分作文……正和同学讨论数学题的蓝才泓给自己定的目标是海南华侨中学，虽然父母没有给他施加压力，但他的英语不是很好，不知道如何提高自己英语分数，总害怕英语考不好影响总分。“我的压力是我给自己施压的，我爸妈让我尽力就好。”

    在班里排前五名的梁慧敏说她现在很矛盾，她很有信心可以考上海南华侨中学，但总担心考试时发挥失常，考不上侨中，因为担心所以给自己带来很大的压力。

    每次月考成绩不理想压力大

    “每次试卷发下来，看到错的题都会自责。”学生郑晓芬说每次考试本不该错的题但因为自己的粗心而丢分。每次月考成绩不是很理想，觉得自己不够努力，再加上父母希望她能考上一所好的学校，面对每次不是很理想的成绩，她说现在很有压力，也没有足够的信心考上好的学校。

    而郑晓芬的同班同学冯春燕说她成绩中等，面对将要来临的中考也有很大的压力，但知道压力过多会导致考试发挥失常，所以她不断提醒自己要适当解压，做好心理调节，月考考不好找出问题，下次争取考好。

    如何更好地解压？

    陆心怡在给学生们做讲座的时候提到心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，从心理角度看，压力是外部事件引发的一种心理体验，当产生心理压力时会感到紧张、害怕、不舒服等，恶性心理压力会导致过度焦虑等不良影响。为了解决压力，最好的方法是与压力成为好朋友。陆心怡说，过度焦虑很影响学生处理压力的情绪，他们理想状态与现实状态差距越大时焦虑越大，面对焦虑大到无法改变的现状，最好的方法是把目标缩小，设立分段目标，让学生在分段目标过程中体验到成功。

    针对学生压力大睡眠时间不足的问题，陆心怡说学生面对压力时否认自己，这样会容易陷入恶性循环。每个人睡眠时间不一样，因自己情况来定，不要因为自己成绩不理想而给自己施加压力。压力可以转化为动力，先通过跟老师、朋友倾诉，唱歌、画画等方式把负面压力宣泄出去，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。