问：孩子每次考试一拿到试卷就特别紧张，不能马上进入状态。他说“考试刚开始的时候，我的心就砰砰直跳，有种窒息的感觉，脑子一片空白，根本看不明白卷子上写的是什么。等我安静下来，别人已经答了很多，于是我越急做题就越慢。”我该如何帮他缓解这种情绪？

　　答：我们的任课老师可能会和同学说，拿到试卷后要先浏览全卷。但是对于一些心理素质不太好、见到难题就心慌的同学来说，拿到试卷最好不要看卷子，不要浏览全卷。可以利用答题前的时间静静地进行深呼吸，先稳定情绪，答题时按顺序回答。深呼吸一定要用腹式呼吸，即吸气时腹部微微鼓起，两肩不能耸起，呼气时腹部微微瘪下去。深深地吸进一口气，屏住一会儿，然后慢慢呼出，注意缓慢和匀速，同时心中默念放松放松，如此反复几次。另外可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。大家都知道，火车在启动时也非常慢，但后来行进起来却很稳很快。考生可以把自己想象成一列火车，慢慢地开始启动，然后平稳地运行。其他同学都和你一样，别看他们埋头做题，其实心中也在打鼓，做得未必快，快了也未必好。考场上调节情绪的法宝（深呼吸+积极自我暗示），各位家长一定要把这个方法教给孩子，让他们多多练习，把它练熟。